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월경 전 증후군(PMS)

월경 전 증후군(PMS)

왜 나쁜 예감은 틀린 적이 없나

3min
월경 전 증후군(PMS)

목적

월경하는 여성들은 대부분 월경이 오는 것을 몸과 마음으로 알아챌 수 있다. 불쾌한 예감은 언제나 틀리지 않는 법이다. 주류 미디어와 사회 문화는 월경 시기 여성이 겪는 감정 변화를 '개인적'이고, '악독한' 것으로 묘사하곤 하지만 현실은 다르다. 월경 전 증후군 호르몬의 상호 작용을 통해 발생하는 자연스런 현상이며, 경우에 따라 의학적 치료가 필요한 질병으로 발전할 수 있다. 월경 전 여성에게 일어날 수 있는 감정적 변화를 실질적이고 객관적으로 이해해 보자. 나라는 작은 우주를 이해하는 하나의 방법이 될 수 있다.

나의 주기, 나의 감정

✔️ 월경 전 증후군 (PMS)

  • 정의

Premenstrual syndrome (PMS)

월경이 시작되기 약 일주일 전부터 시작되는 신체적, 정서적 증상의 집합. 많은 이들이 월경 전에 기분이 좋지 않고, 쉽게 피로하며, 통증을 느낀다. 특히 정서적인 면에서 감정 변화의 폭이 커진다. 기분 변화는 PMS에서 가장 흔하고, 무엇보다 심각한 증상이다.

  • 원인

현대 의학은 PMS의 정확한 원인을 명확히 규명하지 못했다. 다만 월경 주기 후반기에 발생하는 호르몬 변동과 관련이 있을 것이라는 추측이 있다. 실제로 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화는 PMS의 증상과 상당 부분 맞물려있다.

  • 증상
💪
신체에서

- 두근거림, 요통
-
유방 팽창 및 통증
- 식욕 증가, 변비, 복부 경련
- 어지러움, 피로, 두통, 홍조
- 불면증, 관절 및 근육통
- 메스꺼움 및 구토, 손발 저림
- 여드름, 손발의 부종, 체중 증가
😥
마음에서

- 초조, 불안감, 혼돈
- 통곡, 우울증
- 집중의 어려움, 정서적 과민증
- 건망증, 급격한 기분 변화
- 신경질
- 사회적 고립감
  • 치료
🧘‍♀️
자가 치료

- 운동, 명상
-
증상일기 쓰기
- 충분한 휴식과 수면
- 당과 카페인 섭취 줄이기
💊
의학적 치료

- 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 복용
- 항우울제 복용
- 경구피임약 복용 등 호르몬 치료
⚠️
피임약을 복용하면 PMS 증상이 완화될 수 있다.
하지만 복용 시작 후 첫 6주 기간에는 증상이 악화될 수 있으니 주의해야 한다.

✔️ 호르몬 사용 설명서

  • 에스트로겐

    - 여성의 주요 성 호르몬이다.
    - 난자를 방출할 때가 되면 몸에 신호를 보내주는 일을 한다.
    - 피부, 근육 조직의 탄력성을 높인다.
    - 세로토닌, 도파민 등 신경 전달 물질과 협력해 기분을 조절한다.

    💭 에스트로겐이 많으면?

    - 불안해진다. 기억력이 감퇴된다.
    - 불면증이 온다. 목마름이 심해진다.
    - 감정적으로 예민해진다. 유방암 등의 원인이 될 수 있다.

  • 프로게스테론

    - 임신 호르몬이라 불린다.

    - 포궁 내막을 두껍게 하는 등 임신 유지를 위해 애쓴다.

    - 체온 상승, 혈당 조절, 체지방 감소 등에 영향을 준다.

    🍫 프로게스테론이 많으면?

    - 살이 찐다. 저혈당이 온다.

    - 식욕이 증가한다. 공감능력이 떨어진다.

✔️ 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)

Premenstrual dysphoric disorder, PMDD

월경 전 증후군은 가임기 여성 75%가 경험하는 흔한 현상이다. 하지만 가임기 여성 3~5% 는 남들보다 더 큰 어려움을 겪는다. 월경 전 불쾌 장애 (Premenstrual dysphoric disorder, PMDD)는 월경 전 증후군과 거의 유사하지만 훨씬 심각한 증상을 겪는 정신적 질환이다. 월경 전 일상 생활이 어려울 정도로 격렬한 정서적 변동이 있다면 반드시 의학적 치료를 받아야 한다.

요약

  • 여성은 월경 주기의 전 단계에서 신체적, 정서적 변화를 겪는다
  • 내 몸과 마음의 변화를 관찰하고, 이해한다면 유용하게 활용할 수 있다

주의사항
참고문헌
PMS 시기를 슬기롭게 이겨내는 가장 좋은 방법은 뭐니뭐니해도

  • user thumbnale
    숨어있는 자기 15

    유두가 왤케 가려운건지...ㅋㅋ

    2023.08.14
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 16

    생리전에 습진악화,부종,피로와 짜증때문에 너무 힘드네요ㅠ

    2023.10.04
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 17

    돈쓰기

    2023.12.09
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 18

    전 피임약 먹으면서 기분 날뛰던게 진짜 많이 나아졌어요

    2024.01.26
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 19

    가슴이 아픈 게 이거였구나..

    2024.02.11
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 21

    약 처방 받아서 먹고 있었는데 약 안 먹으면 귀신같이 증상이 크게 나타나서 힘드네요.. 약 없이도 괜찮아질 수 있으면 좋을 텐데ㅠㅠ

    2024.03.20
  • user thumbnale
    그리하여 바나나

    저는 생리기간 동안 첫째,둘째날이 생리통이 넘 심해서 약을 먹어도 하루종일 자는것 밖에는 할 수 없더라구요 통증이 얼마나 심한지에 따라 갈릴 수 도 있다고 생각해요

    2024.03.21
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 23

    생리전에 먹는건 살 안쪄! 라고 생각하며 먹어요 ㅋㅋㅋㅋ😋

    2024.03.23
  • user thumbnale
    소설속 증표

    저는 이노시톨이 도움된다고 해서 챙겨먹고 있는데 도움이 되는지는 잘 모르겠다맘 열심히 먹고있어요 ㅎㅎ

    2024.03.24
  • user thumbnale
    사려깊은 레서판다

    나는 가슴이 너무 뭉치고 곧 세상 떠날사람처럼 날이 선 사람이 되 ㅠㅠㅠ

    2024.03.27
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 24

    폭주하는 기관차 처럼 감정조절이 안되서 가족들과 싸우는 주기가 오는데.. 그러곤 3~4일 뒤에 매번 생리가 터지면 “아..또 호르몬의 노예였구나”하면서 스트레스를 받았었어요. 그래서 전 호르몬 조절용으로 피임약과 마그네슘 영양제를 챙겨먹으니 요즘은 많이 나아졌어요😎

    2024.05.07
  • user thumbnale
    치카치카 수메르

    월경전 증후군 스트레스 덜 받으면 좀 낫더라고요

    2024.05.09
  • user thumbnale
    뽀득뽀득 아기해달

    분명 PMS인데 생리 시작안하면 그렇게 짜증이 폭발하더라구요ㅠ 그 때는 냥냥이랑 누워서 골골거리면 좀 나아요

    2024.05.15
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 25

    에휴

    2024.05.23
  • user thumbnale
    완전한 잣나무

    일정기간마다 감정기복이 있던 이유가 있었네요 ㅠ

    2024.05.30
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 26

    한 해 한 해 지날수록 pms가 너~무 심해져서 자살생각이 날 정도로(평상시에 긍정대마왕) 사람이 우울해지고 예민해지고 작은 일에도 비관적이게되더라고요. 이 기간만되면 남자친구와 매일 싸웠고 도저히 안되겠어서 산부인과가서 피임약처방받아서 먹고있어요! 그 전에 우울감이 85프로 이상이었다면 지금은 거의 5프로? 라서 정말 저처럼 감각들이나 성격이 너무 예민해지고 우울감이 심하신분들은 전문의와 상담 후 피임약을 복용해보시는 것 도 추천드려요! 대신 피임약도 약이기때문에 항상 부작용을 동반하니 공부 많이하시고요!!

    2024.06.04
    • user thumbnale
      숨어있는 자기 33

      피임약 몇년동안 복용중이세요?

      2024.08.26
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 27

    그냥 모든게 짜증나고 싫어지는데 그때마다 주기를 확인하고 호르몬 문제다 생각하고 자리를 피하거나 참는편이에요.

    2024.07.09
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 28

    식욕도 상승하고, 가끔씩 아랫배가 떨리는 듯한 느낌을 받을 때가 있었는데… 월경 전 증후군에 대한 정보 잘 읽었습니다

    2024.07.31
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 29

    진짜 월경기간보다 그 전에 오는 그 우울감과 사회적 고립감이 나 스스로 예민하다 문제아다 느끼게해서 너무 너무 힘들어요 ㅠㅠ

    2024.08.01
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 30

    남친한테 위로를 받으면 그나마 나아지더라구요..

    2024.08.03
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 31

    이유없이 기분 안좋고 세상이 날 억까하고 구체적인 뚜렷한 뭔가가 먹고싶으면 며칠내로 터지더라고요 ㅠㅠ

    2024.08.05
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 32

    전 생리 전만 되면 발열증상이 있는데 이것도 PMS 증상일까요? 혹시 저랑 증상 비슷한 분 약 먹고 나아지긴 경험 있느요?

    2024.08.10
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 34

    역시 맛있는게 최고😗

    2024.08.27
  • deleteComment작성자가 삭제한 댓글입니다
  • user thumbnale
    독보적인 세크메트

    원래 예민함은 있었는데 요즘 스트레스를 많이 받아서 그런가 심한 우울증이 갑자기 왔어요 그냥 세상 모든 게 싫어지고 자꾸 이유없이 눈물이 나더라구요

    2024.10.21
  • deleteComment작성자가 삭제한 댓글입니다
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 37

    다이어트 실패가 미레나 때문이었구나를 이걸보고 알아갑니다...

    2024.12.03
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 38

    뭔가 잘근잘근 씹고싶거나 어떤때는 섹이 땡기거나....

    2024.12.15
  • deleteComment작성자가 삭제한 댓글입니다
  • user thumbnale
    솔직한 기록자

    진짜 엄청 심해ㅠㅠㅠ

    2024.12.25
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