저널링 - 감정 관찰

저널링 - 감정 관찰

feat. 자기방 다이어리

5min
저널링 - 감정 관찰

목적

감정은 정신적 영역에만 머물지 않는다. 물리적인 세상에서 실제적인 영향력을 행사한다.

설렘, 감동, 만족, 여유로움 등 긍정적인 감정들은 우리를 생동하게 만들고 창조적으로 만들지만 우울, 불안, 분노와 같은 부정적인 감정들은 우리를 움츠러들게 하고 거의 모든 일에 실패를 종용한다. 슬픈 사실은 우리들 대부분이 긍정적인 감정보다 부정적인 감정에 쉽게 휘둘린다는 것이다.

하지만 다행스럽게도 우리에겐 비판적 지성이 있다. 유능한 심리학자들은 감정을 '논리적으로 다루는' 기법을 여럿 개발했고, 인류의 시행착오를 줄이려는 노력을 이어가고 있다. 그들의 성취 중 가장 간단하고 전통적이며 동시에 놀랍도록 현대적인 기법을 소개한다.

바로 일기 쓰기, 저널링(journaling)이다.

감정을 이해하고 관리하는 기법

저널링 (journaling)

저널링은 일상을 기록하는 행동이다. 우리가 흔히 말하는 일기 쓰기도 저널링이다. 이 문서에서는 생각과 감정을 더 명확하게 이해하도록 돕는 기능을 강조한 특정 기록법을 소개하기 위해 저널링이라는 단어를 사용한다. 앞으로 나올 내용은 일상적인 활동에 대한 일반적인 기록으로서의 일기가 아닌, 특별한 주제와 목표의식이 있는 정신적 활동에 대한 것이다. 저널링을 통해 우리는 감정을 관찰하고 적절한 대응법을 찾아낼 수 있다.

감정 관찰이 필요할 때

감정 관찰을 저널링은 외부에서 일어나는 사건이 아닌, 마

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