뱃살이 젤 정확하지요 자기가 말하는 일반식이 뭐 엽떡 이런 거 아니고 그냥 적당히 밥반찬 골고루에 밥은 반 공기 정도인 거면 안 빠질 수가 없는데 진짜로. 식단을 함 돌이켜봐봐

인터벌 공복 유산소! 근데 사실 식단이 8할이야..

고마워,,, 다시 멘탈 잡고 조금만 더 해볼게,,,!!!

고마워,,!! 런닝 몇 분 정도 하면 좋을까??

30분 이상부터 지방연소된대 가볍게 하는 날엔 인클라인 인터벌 경사도를 점점 높이는 방법인데, (경사도, 속도, 누적시간) 기준으로 (3,3,5분) (10,4,10분 )(10,4.5,16분) (12,4.5,21분) (14,4.5,24분) (15,5,26분) 이때부터 천천리 다시 경사도와 속도 낮춤 (10,3.5,32분) (5,2,35분) 고강도로 하는 날엔 그냥 인터벌 러닝 (속도 6, 3분)+(속도 9 2분)=1set 5분 * 6번=30분 하면 돼

난 몸 안좋을때는 40분 정도~ 컨디션 괜찮을때는 한시간정도 하는거같아! 다리 너무 아프면 런닝 하자마자 그냥 자전거에 앉아 ㅋㅋㅋㅋ 앉아서 추가로 유산소하고 쉬고있어! 그럼 유산소로 한시간 반에서 두시간정도 채우는거 금방가더라 근데 내 친구는 다이어트 겸 수영시작했는데 수영도 최고의 유산소운동이라 살 잘빠진다했고 내가 런닝 외에 살 진짜 많이 빠져봤던건 플라잉요가였어…

응응ㅠㅠ 고마워 천사💙💙