🥲(몇 년간 고군분투하며 얻은) 다이어트 강박에서 벗어나는 팁🥲

누군가는 지금 다이어트를 시작하는 단계일 수도 있고, 누군가는 이미 강박으로 고통받고 있을 수도 있겠지. 자기들은 나처럼 시간과 정신을 갉아먹지 않길 바라며 글을 올려. 팁은 맨 아래에 적어둘 테니까 급한 사람은 스크롤 내리기를...


💪다이어트 시작 배경

- 사실 전혀 살 찐 편이 아니었으나, 어린 나이에 가족한테 “너 허벅지 좀 위험해 보인다“라는 지적을 듣고 다이어트에 돌입. 이때가 중학교 2학년... 그냥 그 말을 무시했으면 훨씬 건강하게 살았을 듯. 다이어트 시작하면서 난 오히려 몸이 붓고 찌기 시작.


🤫다이어트 강박에 시달리게 된 경위

- 처음에는 먹는 양을 조금씩 줄이면 된다는 어른의 조언을 믿고 성인 남성 만큼 먹던 밥 양을 손바닥 반만큼까지 줄임. 간식도 완전히 끊음. 그렇게 줄여도 줄여도 허벅지 살은 죽어도 안 빠졌음. 그리고 점점 내 온몸 구석구석이 다 살쪄보이기 시작.
- 나중엔 친구들이 살찌고 빠지는 것까지 보일정도로 강박에 휩싸임. 아무리 적게 먹어도 소화가 안 되서 저녁까지 배가 안 고팠음. 그리고 매일밤 내 몸이 싫어서 잠든 채로 죽고 싶었음.


😇강박에서 벗어나기까지

- 고등학교 쯤엔 운동도 많이 하고 건강콘텐츠에 관심을 많이 가져서 거의 척척박사 됨. 그런데 아무리 노력해도 내가 원하는 몸은 안 되더라? 그래서 차라리 내가 노력해도 소용없는 몸이면 좋겠다고 생각함. 이 모든 것에 지치기 시작.
- 든든하게 먹어도 안 찌는 친구들이 종종 보이기 시작. 적게 먹고 운동을 많이해야 한다는 프레임에서 벗어나야겠다는 생각을 함.


🙄다이어트의 진실과 강박 벗어나기

1. 칼로리 계산

자기 조절이 너무 안 된다면 해보는 것도 좋지만, 강박에 한 몫함. 안 하고 그냥 자기 자신이 먹고 싶은 것과 포만감에 충실해보자. 그럼 이런거 계산 안해도 살 별로 안 찐다.

2. 내가 원하는 몸매가 되면 행복할 것이다

내 목표는 허벅지 사이 공간이었다. 키 170센치에 47kg가 되니까 되더라. (프루테리언식으로 하니까 소금 섭취가 없어서 너무 쉽게 달성) 하지만 막상 그렇게 마르면 또 불만족스럽다. 사진에선 여리여리해도 실제로 보면 그렇게 이쁘진 않다. (걍 뼈만 있는 할머니 같음)

3. 나는 다이어트가 아니라 ‘건강한 나!‘를 추구하고 있다!

사실 자기기만일지도 모른다. 살찌는 걱정 사라지고, 어느정도 마르니 11자 복근 따위는 욕망하지 않게된다. 그리고 ‘건강한 라이프 스타일‘로 바이럴하는 다이어트 간식들 부질없다. 엄청 사 먹어 봤는데 도움 안 되고 음식 퀄리티도 매우 낮다. 걍 맛있는 거 제대로 먹는 게 나음.

4. 적게 먹고 많이 움직일 수록 살이 더 많이 빠질 것이다.

놀랍게도 아니다. 적당히 먹고 적당히 움직여야 살이 빠진다. 너무 적게 먹어도 살이 안 빠지고 너무 많이 운동해도 살이 안 빠진다. 그냥 너무 안 움직인 날에는 산책 좀 해주고 운동은 일주일에 두 세번 만 해라... 운동 개빡세게 하면 몸이 힘들어서 더 많이 먹는다.

5. 음식을 많이 먹어서, 운동을 적게 해서 찌는 거다

자... 이것도 아닐 수도 있다. 생각보다 몸은 그렇게 무식한 방식으로 작동하지 않는다. 나는 단순히 고칼로리 음식을 먹어서 찐 게 아니라, 내가 잘 소화시키지 못하는 음식을 먹어서 허리에 정체된 거였다. (마치 막힌 변기처럼...) 그리고 잠을 적게 자는 것도 문제였다. 자기 몸 상태를 좀 더 섬세하게 관찰하고 보듬어줘야 알맞은 관리 방법을 찾을 수 있다.


📌진짜 간단요약한 팁

1. 칼로리계산, 음식 양조절 굳이 하지 말 것. 강박에서 벗어나 그냥 평범하게 건강하게 살면 살은 저절로 빠집니다...
2. 적당히 먹고, 적당히 무리하지 않는 선에서 운동하기 (난 일주일에 두 번만 함)
3. 수면 생각보다 아주 중요함. 자정 전에 자서 7시간 이상 자기만 해도 살 조금씩 빠짐.
4. 먹고 싶은 거 생기면 죄책감 느끼지 말고 그때 먹고 풀자. (먹는 걸 참는 기간이 길어질 수록 나중에 더 큰 욕망이 되어 돌아온다)
5. 단순히 음식의 양, 운동의 양으로만 몸의 변화를 판단하지 말기. (내가 소화가 안 돼서 허리가 굵어진 건지, 찬 음식이 안 맞아서 몸이 부은 건지 섬세하게 관찰하기)


긴 글 봐줘서 고맙구, 누군가에게 도움이 되었으면 좋겠다. 궁금한 거 있으면 물어봐