📏6개월동안 -15kg 팁 (긴 글)

요즘 여름이라 다이어트 고민 많지? 난 고딩때~스무살 초반까지 스트레스로 20kg 이 확 찌고 80kg을 보고 말았어 ㅋㅋㅋ...
사실 난 처음부터 다이어트 약을 먹어서 제대로 된 다이어트가 뭔지 몰랐고 내 인생의 다이어트는 오직 굶기 라고 할 정도였음...

근데 정말 웃기게도 다이어트 관련 회사를 들어가서 어쩔 수 없이 영양학이나 운동에 자연스레 관심이 생기면서 내 몸에 실험 아닌 실험을 하게 되더라고 ㅋㅋㅋㅋ 그러다보니 자연스레 내 전반적인 생활습관도 뜯어고치고먹고 싶은 거 다 먹었는데도 6개월만에 15kg 감량했어 !! 아마 좀 더 조절했다면 더 금방 빠졌을 거야 ㅎ... 내 15kg 감량 팁 알랴줄게!!
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✨️우선 시작하기 전 본인의 생활패턴을 살피자✨️

1. 밥 먹을 때 빨리 먹거나 / 무언가 보면서 먹거나 / 중간중간 입가심을 위한 음료or피클같은 걸 자주 먹는지?

2. 평소 본인의 자세가 좋은지? (다리 한쪽으로 꼬는 습관, 잠 잘 때 엎드려or한 쪽으로 보고 자는 습관 등등 모두 포함)

3. 평소 잠을 충분히 자는지 (7시간~8시간정도)

4. 물 얼만큼 마시는지! 물은 찬 물만 선호하는지

-> 위 항목을 체크할 수록 내 평소 생활습관이 얼마나 안 좋은지 대충 유추 할 수 있게찌...? ㅎ

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✨️ 식사 습관 고치기✨️
우선 밥 먹으면서 중간중간 물 마시는 습관, 휴대폰 보는 습관 있으면 무조건 뜯어 고쳐야해
- 식사 도중 물을 마시게 되면 소화가 더디게 될 뿐만 아니라 혈당을 상승시켜 지방을 축적하게 됨
- 휴대폰 보는 것도 비슷해 밥 먹으면서 폰 보면 쉬지않고 뇌에서 자극이 오니까 내가 배가 부른 건지 아닌지 제대로 파악이 안됨! 뒤늦게 알아차렸을 땐 이미 배가 잔뜩 부른 상태였을 경우가 높음

✨️빨리 먹는 습관✨️
이건 아마 해당 안되는 자기들이 더 많을 수도 있어! 근데 난 영상 업계+남초회사였어서 정말 밥을 10분 안에 못해도 20분 안에 먹는 습관이 있었거든 ㅋㅋㅋ.. 근데 이렇게 되면 음식이 어떤 맛인지 인지가 제대로 안 돼서 더 먹게 될 수도 있고 빨리 먹다 보니 배부름이 뒤늦게 느껴지다 보니 자연스레 살이 찔 수밖에 업는 것...
그래서 난 이걸 고치려고 한 입당 1분씩 씹으려고 했어ㅋ... 타이머 맞춰두고 점점 씹는 시간을 늘렸어 1분•1분 30초• 2분 이렇게! 근데 2분은 도저히 힘들어서 안 되더라고 ㅎ..
회사에서 이러는 건 민폐 같다 싶어서 나는 혼자 점심 먹을 때나 저녁은 대체로 나만의 시간이니까 그때를 노렸우

✨️✨️✨️. 액상과당•탄수화물 줄이기✨️✨️✨️
내가 살 찐 이유는 액상과당이 90% 라고 봐도 무방할 정도였어 ㅋㅋㅋ 그렇다 보니 액상과당을 줄이는데 초점을 맞췄어 근데 요즘엔 제로 음료 잘 나와서 할만 하더라고
글고 탄수화물을 거의 ⅓수준으로 줄였어 나는 사실 하나에 꽂히면 그것만 먹는 사람이라 무슨 특별한 일이 있지 않는 이상 그것만 먹거든 ..ㅎ
6개월 내내 점심으로 김밥만 먹었는데 김밥 주문할 때 밥 최대한 얇게 깔아달라고 부탁드렸고 외식할 때도 탄수화물은 최대한 지양함! 확실히 탄수화물 조절하니 점심 이후 식곤증도 좀 덜 오더라고 그렇다고 단백질을 잘 챙겨먹었냐 물으면 맨날 피티쌤한테 혼남; 단백질 좀 먹으라구... 그래서 난 운동 끝나고 므조건 단백질 쉐이크는 필수로 먹었으!!
+) 피티를 받았지만 식단은 일체 관여하지 않으심 내 식단 가끔 말해주면 이렇게 탄수화물 제한하는 건대회 나가는 사람밖에 없다고 하는데 그때 그 시절 나는 탄수화물 안 먹어도 행복하고 할만했어

✨️ 자극적인 음식 끊기✨️
당연한 말이지만 제일 실천하기 어려운...🥹 자극젇인 음식 끊기...ㅎ 진짜 난 이게 제일 어려웠고 힘들었어 ..... 난 자극적인 음식을 사랑하는데 정체기가 오고 나서 스트레스 받으니까 계속 땡기고 자연스레 살이 야금야금 찌더라고...그래서 딱 한 달만 참아보자~ 하고 대체 음식을 미리 찾고 시작했던 것 같아! 마라탕은 컵누들 마라탕맛 / 마라샹궈는 야채+비비드키친 마라소스 이렇게! 떡볶이는 애초에 잘 안 좋아하고 비싸서 안 먹게 되더라 이렇게 대체제를 찾으니까 살도 금빵 빠지고 지속 가능한 다이어트를 할 수 있었어

✨️자세+스트레칭✨️
자 다리꼬고 있는 자기들은 다리 풀고 ㅋㅋㅋ 난 다이어트를 할 때 특히, 헬스장은 아직 다니고 싶지 않다 싶은 자기들은 요가매트•폼롤러는 꼭 사면 좋겠어! 홈트 할 때도 유용하기도 하구
다들 림프절 이란 단어 들어봤지? 자세가 안 좋으면 하체 비만 체질이 될 수도 있고 순환이 잘 되지 않아 잘 부을 수도 있어 그걸 풀어줘야 하는데 난 괄사는 아프고 내 몸을 스스로 조져야 하는기 귀찮아서 폼롤러 스트레칭을 매일 아침 저녁으로 해줬어! 글고 폼롤러는 90cm 사는 거 추천! 그래야 이곳저곳 누르며 풀어줄 수 있고 그렇게 스트레칭을 해주다 보면 정말 하루하루가 다르게 몸이 가벼워져! 특히 몸이 피로하고 부기가 생기면 금방 알아차릴 정도임... 처음엔 유튜브에서 폼롤러 스트레칭 영상 보면서 대략적인 순서나 자세 따라하면 좋을 것 같아

✨️찬 물 지양! 물은 2L 이상!✨️
자 본인이 짠 건 좋아한다 싶아면 물은 자주 마셔주는게 좋아! 짠 건 물을 마시면 어느정도 배출이 되니까 좀 짠 걸 마셨을 땐 물을 계속해서 먹는 게 좋아 그리고 아침에 일어나서 물 마시는게 좋다지만 찬 물 마시는 건 안 좋다고 하더라구.. 난 찬 물 러버지만 다이어트 할 동안 아침엔 붓기 빼기 위한 용도로 미지근한 물 + 녹차 해서 하루를 시작했어
근데 이렇게 한다고 똥을 잘 싸진 않더라..... ㅎ 그래서 난 걍 보조제 힘을 빌림 칼ㄹㅂㅅ에 비ㅇㅁ 제품 공구로 사서 먹었는데 맛은 푸룬주스보단 맛있지만 하.. 그 특유의 쿰쿰한 푸룬 맛은 어떻게 할 수 없나봄 저 제품 마시면서 쾌변의 힘을 빌림!

+) 운동도 궁금해 할 자기들 많을 것 같아서 덧붙이자면 피티 주 3회 + 피티 안 나가는 날엔 홈트 2시간씩 했어 !!

비만~과체중 자기들한테는 분명 효과가 잘 나타날 거라고 확신해

마지막은 생리+밥 먹고 얼마 안돼서 잰 거라 몸무게도 골격근량도 뻥튀기 됨 현재는 64kg 유지중인데 난 지금 몸에 만족 중이라 더 뺄 생각은 아직 없음