🍀3주간 완전 건강한 생활한 후기🍀

참고로 내가 백수라 가능했던거임.
직장인 자기들이 소화하기엔 힘든 살짝 빡센 스케줄로 진행함.

🌸3주간 진행한 것🌸
- 하루에 물 2~2.5L 마시기
- 액상과당 들어간거 죄다 끊음. 그냥 채소나 과일에 들어간 당만 하루 30g 이하 섭취
- 빵류는 크림 안 들어간거 오로지 곡물/통밀빵만 먹음
- 건강식으로만 하루 1200칼로리~1300칼로리 섭취
- 식사전 양배추나 브로콜리 30g 섭취(혈당스파이크 막는 목적)
- 식후 30분 앉거나 눕지 않기
- 저녁식사 6시 이전에 끝내서 공복 최소 13시간 이상 유지
- 유제품류 줄임
- 되도록 새벽 1시 전에 잠.
- 안 챙겨먹던 영양제 (글루타치온+칼마디+비타민k2+비타민C) 챙겨먹기
- 선크림 바르기&안 하던 스킨케어
- 하루 유산소 최소 1시간 이상 진행.
- 자기전 어깨 스트레칭

📑공통적인 스케줄📑
- 07:00 알람없이 자동 기상&공복에 글루타치온 복용&씻기&스킨케어
- 08:30 아침식사&식후 비타민C 복용
- 09:30 가벼운 유산소 운동하거나 자유시간
- 12:00 점심식사 준비 및 식사&식후 칼마디+비타민K2 복용
- 13:30 유산소&근력운동 및 자유시간
- 17:00 저녁식사
- 18:00 밖에 나가서 빠르게 걷기 1시간 or 러닝 30분 (러닝은 월수금 진행)
- 19:30 씻기&스킨케어
- 20:30 어깨 스트레칭
- 21:00 자유시간(아무리 늦어도 새벽 1시 전까지 취침)

❤긍정적인 변화❤
1. 코에 있던 블랙헤드 반 이상 사라짐&요철이나 속피지 반 이상 사라짐&나비존 모공 눈에 띄게 줄어듬
2. 허리 33인치 → 29인치
3. 몸무게 5.4kg 감량
4. 언제 자든 알람없이도 자동으로 7시쯤 기상
5. 승모근 내려감, 목 길어짐, 목주름 옅어짐
6. 어깨 모공각화증 3분의 1 사라짐
7. 조금만 움직여도 생겼던 근육통이 덜 생기고 근육통 생겨도 3일만에 금방 낫게 됨(예전엔 한번 생기면 기본 1주 감)
8. 몸이 전체적으로 맑아짐(호수가 바뀌었다기보단 맑아져서 하얘보임)
9. 탈모 사라짐. 머리숱이 눈에 띄게 참. 덜 빠짐
10. 7년간 불규칙하던 월경주기 처음으로 예상일에 딱 맞춰 시작함

💙부정적인? 변화💙
- 불안감&우울감 심해짐.
- 성격 더러워짐.
- 성격 더러워짐.
- 성격 더러워짐...