미방

24살(1년전)

25살(현재) --- ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 이렇게 보니까 나 탈모 진짜 많이 나아졌네... 오늘 사진 찍는데, 옛날에 비해 머리숱이 풍성해지고 모발이 조금은 굵어진거 같아서, 뿌듯함과 자랑겸 여기에다가 올려봐. 내말이 100% 맞다는거 아님. '참고'만 해! 혹시 틀린 정보가 있다면 댓글로 알려주면 좋을거 같아! --- 💗다낭성 난소증후군 - 이노시톨 복용 고려💗 1. 다낭성난소증후군 '인슐린 저항성'에 의해 호르몬 불균형(남성 호르몬 과다) → 난 다낭성 있었구, 다낭성으로 인한 남성 호르몬 과다가 탈모와 관련 있다는 것을 알고 이노시톨 복용을 고려함! 2. 이노시톨은 2가지로 나뉨 → 마이오 이노시톨 & D-키로 이노시톨 → 마이오, D-키로 둘다 적정 비율로 같이 배합 복용 시 효과가 더 좋다는 연구 결과가 있으나....(3번 참고) 3. D-키로 이노시톨은 복용 시 주의 - 마이오 이노시톨은 적정용량(2~4g) 섭취 시 엄청 큰 부작용은 걱정 안 해도 됨(본인 적정 용량보다 과복용 시 설사, 저혈압 등의 부작용은 있음. - 🚫그러나 D-키로 이노시톨 과복용 시 미성숙한 난자가 만들어진다는 연구가 보고가 있음🚫 - 또한, D-키로보다 마이오가 다낭성에 더 효과적이라는 논문 존재. 4. 이노시톨 복용 시 저용량부터 천천히 늘려가기 - 나는 산부인과 가도 다낭성이라기엔 애매하고, 다낭성이 아니라고 하기에도 애매한 몸이라고 하더라고... → 그래서 마이오 이노시톨 0.5g(500mg)부터 복용 2주하고, 부작용 없어서 1g(1000mg) 복용으로 늘림 → 2g(2000mg)으로 1주일 먹다보니 저혈압 증상처럼 어지러워서 지금은 매일 1g씩만 먹고 있어. → 일반적으로 다낭성 완화 목적 이노시톨 권장 용량은 2~4g(2000~4000mg)라고 하지만, 본인 몸상태에 맞게 잘 조절하기 💊영양재 복용💊 - 내가 먹었던 영양제 : 비타민D 칼슘, 마그네슘, 비타민k2-mk7, 비타민C 복용 🥗체중조절&식단조절🥗 - 비만이어도 머리빠지더라..... - 설탕, 액상과당 이런거 진짜 가끔만 먹고 거의 1년 동안 안 먹음(나도 이게 가능할 줄 몰랐어) - 대신 단맛은 알룰로스, 스테비아 같은 대체감미료 사용함... - 밥 먹기전 채소부터 먹고, 술 아예 안 마심. 참고로 난 담배 원래 안 핌. - 단, 삼시세끼 다 잘 챙겨먹으면서 천천히 감량하기. - 주 3회 러닝하고, 나머지 주 4회는 가볍게 걷기나 스트레칭, 요가 같은거 했어 - 한 10개월간 20kg 감량했고... 비만에서 정상체중으로 돌아오면서 염증 감소 & 피지 분비 감소 & 두피 환경 개선을 느낌 - 근데 식욕조절은 이노시톨 덕택을 많이 봄. 이상하게 이노시톨 먹고나서 불필요한 식욕이 사라지더라. 신기했음! 🫀혈액순환 관리🫀 - 나는 혈액순환이 잘 안 되는 몸이라 다리는 붓고, 상체는 얼굴이 거무죽죽했음. 게다가상체비만임 → 머리쪽으로 혈액순환이 잘 안 되는 느낌을 받음 - 틈나는대로 다리 스트레칭&골반 교정 스트레칭 - 상체 라운드숄더, 거북목 교정함(자세가 안 좋으면 상체에 혈액순환 잘 안 됨) - 가끔 빗으로 정수리 아주 살살 톡톡톡 쳐주는 것도 함(세게하면 안 됨) 💤최소 7시간 이상 자기💤 - 이건 추가 설명 안 함. 잠이 보약임^^ 🪮생활습관🪮 - 머리감기전 무조건 빗질 먼저 - 미지근한물로 머리감기 - 머리 수건으로 막 거칠게 탈탈 털고 비비기 금지(꾹꾹 누르기) - 트리트먼트 사용(사용 시 두피 안 닿게) - 머리감고 방치 5분 이상 금지 - 머리 말리기 전 열보호제 사용 - 중간~차가운 바람으로 머리 말리기 - 머리 말릴땐 위→아래 방향으로 말리기 - 좀 비싸더라도 전용 헤어브러쉬 사기 - 고데기 금지 --- 적다보니... 걍 겁나 건강한 생활해야 한다는걸 느낌. 나는 타고나길 몸뚱아리가 약하고 여러 지병 관련해서 가족력도 있고, 집안 모두 탈모끼가 있음ㅋㅋㅋㅠ 그래서 매일 이렇게 관리해주지 않으면 금방 안 좋아지걸랑 근데 조금이라도 젊을 때 해서 다행이야. 옛날에는 다낭성→비만→우울증&스트레스→폭식→비만→다낭성 더 심해짐... 무한의 굴레였는데, 지금이라도 내게 맞는 영양제와 건강관리법 찾아서 정말 다행... 누가보면 당연한 내용일지 모르겠지만, 걍 자기전 생각나서 적어봐ㅋㅋㅋ 이 글을 보는 누군가에겐 0.01%라도 도움되길 바라며... 참고로 광고 같아 보일까봐 영양제 제품 이름&관리 시 사용한 제품 이름은 죄다 안 적음. 그럼 다들 좋은 밤 보내💗