난 자극인지 근육통인지 모르겠어 다음날까지 아프던데

스쿼트도 앞벅지 힘이 쓰이긴해~ 근데 후면이 아예 안쓰이고 앞벅지만 힘이 들어간다면 자세가 잘못된걸텐데 완전 초보면 뒷쪽 근육 발달이 안되서 느낌을 모를수도있고, 대게는 일어날 때 무게중심이 앞으로 쏟아져서 그럴거야. (일어날 때 발가락 말고 발중간+뒷꿈치로 바닥을 꽉 밀면서 일어나면 하체후면 힘들어감). 그게 아니면 대퇴사두근 덜 풀고 스쿼트하면 그럴경우 있어(운동전에 고관절, 앞벅지 스트레칭하면 됨). 바벨스쿼트 하는거면 무게때문에 허리과신전 돼서 그럴수도 있고...(이때는 복압을 잡으면 됨). 스트레칭 충분히하고 기본자세만 잘 익히고 하다보면 금방 감 잡을거야. 스티프데드는 무릎뒤가 아프면 이것도 무게중심을 앞으로 쏟고하거나(무게가 앞으로 쏠리면 자연스럽게 종아리~무릎~허벅이 앞쪽으로 힘이써짐) 아니면 케틀벨 때문에 몸 중심(다리안쪽)으로 힘이 쏠려서 그럴 수 있거든? 캐틀벨말고 덤벨로 바꿔봐. 그리고 꼭 발바닥 전체에 힘주고, 무릎 외회전해주고. 무릎 외회전이 중요한게 그래야 발 아치가 살고 고관절이 제대로 접히고 엉덩이로 힘이 들어가.. 추가로 케틀벨은 기본적으로 몸 전체를 쓰게 만들어서, 나는 타겟운동+전신가동성 기르고 싶을때 사용해. 너무 땀냄새나게 댓글달았네... 운동 화이팅이야!