Q. 현실적인 다이어트 식단 조언Plz

▶운동은 홈트만가능 밑에조건들때문에 아에 헬스장이나 그런 장소에 갈수가없음 ..😭
▶개깡촌 회사.회사기숙사거주중
대형마트까지 자차 최소30분거리(이마트/롯데마트/코스트고/트레이더스 이런곳..)
▶개인호실냉장고 모텔냉장고수준/ 탕비실에 대형냉장고는 있음
▶탕비실에 전자레인지/전기레인지만있음
▶스케쥴근무라 밥시간이 대중이없음
새벽5시출근~오후6시출근까지 밥시간따로없이 출근맞춰서 알아서먹어야함. 점심도 마찮가지 일중에 알아서 시간맞춰서먹어야함

이거 식단을 어떻게짜야할까
뭘사야할지더 모르겟어..
역대급 체중찍고있어서ㅠㅠ
샐러드이런건 관리도안될거같고..
회사구내식당은있는데 새벽5~오후6시까지는 해
근데 저녁일하고 11시12시들어오면 배고파죽을지경인데 걍 참아야하는거겟지??