<헬린이 루틴>

안냥, 쟈기들
헬린이 헬스한지 2주 넘겨서
루틴 공유해봐 >_<

1.일단 근방 1km이내에서
헬스장 일일권 등록을 한다!
가까워야 안빠진다구!

2. 저중량 고반복으로 주5일 꾸준히가 목표야 !!

3.루틴 예시
무게는 15번 실행이 되는
정도에서 개인 레벨에 알아서 맞추기

머신이나 자세는 유튜브 링크로 넣어뒀어

스쿼트 15×3

레그익스텐션 (머신) 15×3
https://youtu.be/NNECo3YLVl8?si=5KeXp6TzpA4nHGN0


힙 업덕션 (아웃타이) 15×3

https://youtu.be/FG8vfHtwaq4?si=B14lObQiyRgbV90b

힙 업덕션 (이너타이) 15×3

https://youtu.be/TswinwYZBJY?si=Py3ns3JwYGGfC4tP

사이드 레터럴 레이즈 20×3

https://youtu.be/YdhHnZxcpgY?si=LjeYPZ1eRm8QEB1a

덤벨 킥백 20×3

https://youtu.be/dKqPKeQ_KAs?si=veETiQO5eJqNgRlI

인클라인 푸시업 20×3

https://youtu.be/kkm4qiJD9Sk?si=c0KXcvrWx5kODW9B

렛풀다운 15×3

https://youtu.be/Dw8PbebpF9w?si=YJmcgPbyLhys29Lc

웜업 또는 마무리로
사이클 or 인터벌 러닝 15분!!

그리고 이렇게 운동하면서
허루세끼 + 일일 권장 단백질
먹어주면 됨 ^-^

(참고) 기구에 사람이 많으면
000 머신 대체 운동 찾아서
하나씩 늘려가는 것도 재밌어

단백질글도 써둔거 링크로 올려둘게

즐거운 헬린 생활하길!!