프로다이어터+다이어트 관련 직장 다녔던 내가 빼온 정보들 공유❤️

⚠️참고로 이 방법은 내가 갖고 있던 잘못된 식습관부터 개선하는 거라 급찐급빠와는 맞지 않고
특히 비만~과체중 자기들에게는 효과가 확실하게 나타남!

1. 식사 중간에 절임류, 물같은 환기되는 음식 먹기 금지!

절임류라 하면 단무지, 피클 더 나아가 김치까지 포함이야 환기돠는 음식에 당연하게도 음료수도 포함이고
뭐 이런저런 이유가 많지만 짧게 얘기하자면
음식 중간에 환기를 시켜주면 자꾸 먹게된다는 것.. 그래서 내 먹는 양보다 더 먹게 되고 상대적으로 음식이 덜 물리게 해줘서 자꾸 밥을 먹게됨

2. 미디어 보면서 식사 금지

걍 이것도 똑같음 밥을 먹으면서 뭘 자꾸 보는데 너가 멀티가 가능하더라도 너의 위와 뇌는 아닐 수 있음 내가 뭔가를 시청하면서 먹으면 내가 얼만큼 먹었는지 제대로 파악을 못하고 있을 뿐더러 뇌는 자꾸 시청각자료를 보니까 배부름을 인지하는 타이밍도 훨씬 느려짐

3. 폭식 후 그 다음 날 굶기 금지

굶지말고 본인을 더 챙기는 날로 지정하자. 물도 더 많이 마셔주고 유산소도 더 많이 타주는 거야
대체적으로 폭식하는 음식들이 짜고 맵고 자극적인류들이 많을텐데 우선 나트륨붓기부터 빼고보자 마인드로 하루를 보내는 거임
물 많이 마시고 유산소 땀나게 열심히 타주고 클린식 위주로 먹기 (자극적이지 않은 음식들)

4. 본인만의 운동 시간/강도 찾기

운동만 하면 입이 터지는사람 있을 거임..? 그게 바로 나임 꼭 강도높게 1시간 이상 운동하면 그 날은 힘이 없어서 입맛이 사라지는게 아니라 입맛이 싹 도는 날이 있었음 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 숨 쉬기 힘들 정도의 난이도로 피티 받으면 그 날은 폭식데이^^
그래서 난 내 폭식 터지지 않는 마지노선을 찾음 얇고 길게 운동해야 입 안 터져서 1시간 유산소 40분 근력 해서 적당히 힘들다 싶을때 그만함
아 오늘은 좀 빡세게 집에서 달리고 싶은데? 하면 강도높게 30분 홈트 조짐 그 이상 하면 또 입터짐ㅋㅋ 물론 엥? 그냥 참으면 되는 거 아님? 싶겠지만 내 의지력은 참지 못함 그래서 입 터지기 직전에 운동 멈추는게 정신건강에 이로움