추석연휴 특집으로 일일 단백질 섭취량과 식단 기록용 어플을 알려드립니당 >_<

건강한 돼지 슬림탄탄 몸매 등 추석에 식단관리도 잘 해보자공

1. 좌식 생활자
별다른 활동이 없는 사무직이나 학생 기준이야
체중 당 0.8g을 섭취하면 됩니당
예를 들어서 체중이 50kg이면 40g의 단백질을 섭취!

2. 근력 향상 목표라면
체중 당 1.6g ~ 1.7g을 먹어주면 됨
똑같이 50kg 예시라면 80g ~ 85 g 인고양

3. 프로라서 대회를 앞뒀다?
그럼 kg당 2g씩도 막 먹어줄것

4. 단백질량 감잡기
닭가슴살 100g에 단백질이 23g이야
끼니마다 단백질 보충되는 메뉴를 잘 챙겨먹어줘야겠지?

5. 식단 어플 추천
난 mealligram이란 어플을 식단 기록용으로 쓰고 있어 친구들이랑 그룹으로 공유하는 판도 개설가능해서 재미나 ㅎㅎ 추라이 추라이!!

6. 추석연휴 자기들의 균형잡힌 식생활을 응원해!!