자존감이 정말 너무 낮은 편인데 어떻게 높여?

내가 정말 자존감이 낮아서 상대방이랑 대화를 잘 못해
정말 어느정도나면 진짜 오랫동안 친했던 친구를 만나도 내가 말한 걸 친구가 재미없어하면 어떡하지 싫어하면 어떡하지하는 생각에 한 세네마디 하고 오는 거 같애ㅎㅎ,,,
집 오는 길에 친구가 조금이라도 표정이 안 좋으면 내가 실수했나 싶어서 미안하다면서 연락 보내고 그러거든
근데 이게 너무 심하니까 친구 사귀기도 힘들고 나도 스트레스를 너무 많이 받아서 고칠려고 하는데 어떤 방법을 써도 잘 안되더라구,,

그래서 혹시 자기들은 어떻게 자존감 높이는 편이야? 좋은 방법 있으면 한 번 해볼려구!