아 4, 5번은 경추뼈 번호 말하는거야!

나 도수치료랑 물리치료 이것 저것 받아봤는데 일단 앉을때나 섰을때 자세도 잘 잡아줘야하구 목주변뿐 아니라 어깨뭉친것도 잘 풀어줘야해! 도수치료는 보험돼서 비용 크게 부담 없을거야 ㅎㅎ 난 치료받고 나서 엄청 좋아졌거든 사바사긴한데 견인? 목 죽 잡아당기는거도 해봤었는데 그 치료는 나랑은 좀 안맞아서 도수치료위주로 물리치료랑 같이 받았었어

병원도 병원이지만 우선 원인인 자세교정부터 해야겠다ㅠㅠ 습관이 정말 중요해.. 나 필라테스 다니면서 자세 많이 좋아졌거든!!

나두 허리디스크인데 필테추천

진짜 간단한 치료법이있어 목이 앞으로굽는건 목만의 문제가아니고 약해진 등근육이나 고개를 숙이거나 웅크리는자세를 많이해서 목갈비근이나 가슴 어깨근육이 원인인경우도있고 만성인경우는 앞쪽복근까지 짧아져서 그러는 경우가 있어 일단 핑돌고 그러는건 목주변근육이 너무 굳어서 뇌로가는 혈류량이 원활하지않아서 그러는거같아 인터넷에 '파쉬물주머니' 검색하면 고무물주머니를 팔아 그거 제일큰사이즈를사 1.물을 3분의1 정도 따땃미지근한 물을담는다 2.뚜껑을 <닫지않은상태> 에서 주머니를 품에안듯이 천천히 압박해 공기를 뺀다 3.압박되서 공기가빠져 입구주변으로 물이올라왔을때 꾹닫는다 4.평소사용하는 베게위에 스시마냥 올려둔다 5.그위에 승모근부터 후두부까지 감싸듯 베고 누워있는다 6.너무뜨거우면 수건을 덧대고 좀 익숙해지면 천천히 고개를 도리도리 크게 움직여 재활운동을한다 그리고 문걸이 철봉 인터넷으로사서 못없이 압축봉타압 요즘 잘나오거든 그걸로 문틀 에 내가 가볍게 손을 만세했을때 잡을수있는 높이에 고정해 1.가볍게 양손으로 철봉을잡는다

물주머니 들어가는 물온도는 차라리 팔팔끓는거 넣어서 준비해서 윗배랑 가슴쪽에 올려서 먼저 찜질해서 온도를 식혀 그다음 목에 사용하는것도 방법이야

포동포동자기가 엄청 잘 설명 해줬네!! 진짜 그 주변 근육이 엄청 중요하댔어 나는 근육이 너무 없는편이여서 운동도 진짜 중요하댔거든 필라테스 비용 부담스러우면 밴드나 간단하게 수건? 으로 등운동 수시로 해주라고 하셨었어 밴드 당기는 운동이랑 수건 넓게잡고 줄넘기하듯 팔 내 몸에서 등뒤로 천천히 왔다갔다 하면서 등운동! 말로 설명하기 어려워서 알아들었으려나ㅜ모르겠네 ㅎㅎ 얼른 나아지길 바라 !!