자기들아
6월에 박용우의 4주루틴으로
다이어트해서(6~7월)
최종 4.5kg빼고 유지하고 있어
(나 자신 칭찬해♡)

그동안 건강검진도 해서
콜레스테롤이 높다는 걸 알고
식이요법도 병행 중이야
일단 간헐적 단식 16:8은
매일 하는 편이구
(간혹 14:10,12:12도 해)
간헐적단식은 시작한지 15일쯤 된 것 같아.

일단 내가 검색해서 알고 있는
콜레스테롤에 나쁜음식과 좋은음식
알려줄게

콜레스테롤 높은 음식
1. 계란 노른자
2. 버터 및 크림
3. 새우 등의 갑각류, 오징어, 생선알
4. 패스트푸드
5. 유제품 (우유,치즈,요쿠르트)
6. 붉은 고기 (소고기, 양고기나 돼지고기)
7. 케이크와 도넛 등 밀가루 가공식품
8. 감자칩 같은 튀긴 음식
9. 팜유 (과자에 많이 첨가)
10. 마요네즈
11. 탕종류 ( 설렁탕, 곰탕, 갈비탕 등)
12. 곱창류
13. 장어
14. 가공육(소시지,베이컨)

tip: 콜레스테롤보다 포항지방의 양을 더 신경써라.

콜레스테롤 낮추는 음식
1. 귀리(오트밀)
2. 아몬드와 기타 견과류
3. 아보카도
4. 생선 및 오메가3 지방산
5. 올리브오일,코코넛오일
(공복에 한숟갈씩 먹기)
6. 사과
7. 베리류( 스트로베리 빼고, 당분이 넘 많아)
8. 가지
9. 보리
10. 두부, 두유 등
(이소플라빈 때문에 과섭취시 여성호르몬 장애발생)
11. 다크초콜릿 (단 포화지방이 높을 수 있으므로 주의해서 섭취)
12. 당근, 브로콜리, 고구마, 마늘

자기들
나처럼 살빼고 건강한 줄 알고
건강검진했는데
콜레스테롤 높단 소리듣지말구
우리 건강하게 살자
도움이 되었음 좋겠어!