이번엔 2탄!
🥹 부정적인 생각을 멈출 수 없는 자기들에게🥹

부정적인 생각!
그냥 멈춰!! 해서 멈춰지면 정말 좋겠지만…
그게 잘 안 되는 자기들이 많더라고 (나 포함..^^)
그래서 심리학적인 트릭? 이라고 해야 하나!
방법 몇 가지를 가지고 와 봤어
저번 글과 마찬가지로 교수님 피셜이옵니다



생각은 반복되면 습관이 돼… ㅠㅠ
그래서 오늘 적어볼 건 ‘사고정지법’에 관한 거야.

말 그대로 사고를 정지하는 기법인데, 이게 앞서 말했듯 우리 맘대로 되는 게 아니잖아..
그래서 우린 뇌를 속여 보기도 할 거야 ㅎㅎ

1. 그만 생각하고 싶은 생각이 들 때 “그만!!” 이라 외치기! 아무도 없을 땐 짐짜 입 밖으로 뱉어봐
그만. 이렇게!!

1번이 효과가 없을 경우에는

2. 손목에 고무줄을 차고 그 생각이 들 때마다 가볍게 고무줄을 튕겨 봐 ( 너무 세게는 말고 ㅠㅜ.:)

튕기게 되면 아얏! 정도로 따갑겠지? 부정적 생각을 할 때마다 이런 신체적 자극을 주는 거야.
이 방법은 실제로 교수님이 교수님 자녀 분께도 추천했다고 하시더라고 ㅋㅋㅋ
그치만 자기들아… 스스로를 해칠 수준으로 튕기면 안 되는 거 알지? ㅠㅠ

3. 내 상황 글로 쓰기

자기들아! 코끼리를 절대 생각하지 마!!
라고 하면~ 오히려 코끼리 생각만 날 거야 ㅎㅎ
당연해!! 그러니 이번엔 우리는 부정적인 생각을 그냥 훽! 회피하는 것 대신 그냥 직면해 보자

일단 노트를 펴고, 무엇이 자기를 힘들게 하는지 적어 봐. 근데 여기서 감정 적기는 잠시 미루어 두고 ‘객관적인 팩트’만 먼저 적어 보자!
여기서 중요한 건

⭐️자기의 감정 ≠ 팩트 ⭐️
자기의 감정은 감정이지 팩트가 아니야.
감정과 사건을 분리해서 바라보고 객관적인 정보를 얻어 봐.

이건 인지왜곡에 관련된 건데, 인지왜곡에 대한 건 다음 글로 쫌쫌따리 써 볼게 ㅎㅎ 아주 쓸 게 많거든…

그리고 1~3번을 다 해도 부정적인 생각이 멈춰지지 않는 자기들은!! 힘들겠지만
당장 벌떡 일어나서 운동화 신고 어디라도 나가서
걸어 걷든 뛰든 움직여 이건 진짜진짜 즁요해

자기들이 우울한 생각에 잠기지 않았으면 좋겠다는 생각에서 두 번째 글을 쓰게 됐어.
위에서 말한대로 다음엔 에런 벡의 ‘인지왜곡’에 대해 써 보려구 해.

부정적인 생각은 거의 인지왜곡이 작용하거든.
이 인지왜곡은 이겨내기 쉽지 않지만 그럼에도 많은 사람들이 연구한 방법들이 몇 가지 있어 ㅎㅎ
그걸 소개해 볼게

그럼 오늘두!!!!
자기 자신을 연인처럼 아껴 주며
누구보다 사랑스러운 하루를 보내길 바라
사랑해 자기들아 😍😍