안녕!

혹시 일자목,거북목, 역c자인 자기님들이 있을까?

ㅎㅎ 나는 지금까지 합해 3년간 일자목이 있어서 지금까지 약 200만원을 썼어😂

지금은 많이 좋아졌는데 위 셋 중 하나라도 있는 자기들이 있다면 몇가지 팁을 알려주고 싶어서 글을 쓰게 되었어.


1. 대부분의 목 디스크는 생활 습관에서 악화되는 겅우가 90%다.

-> 이게 정말 맞말인게 내가 도수치료 받으면서 물리치료사 선생님 왈, 잘못된 자세로 근육이 약해져 디스크를 잡아주는 목, 어깨, 등 쪽 소근육이 디스크를 좁히게 만들었다고 해.



2. 만약 디스크가 생겼다면 물리치료나 주사치료가 아닌 도수치료와 운동을 해라!!!!!(제발!)

->짱 중요해... 두 번... 아니, 세 번 중요해!!!!(진지) 내가 초반에 물리치료만 했거든... 그런데 그날만 좋아지고 다시 아파온단 말이야...

그러던 중 도수치료를 받고 운동과 스트레칭을 하니까 점점 좋아지고 있어! 물리치료가 아예 소용없다는 게 아니야. 하먄 좋지. 하지만 근육을 만들고, 근육 피로도를 낮추게 만드는 도수 치료는 그것보다 더 중요해. 치료사 선생님도 치료해주시면서 스트레칭 자세 알려주시고 주마다 내 상태 확인해주셔서 경과 알아보기도 좋고!

도수치료가 비싸기는 해.(30분에 기본 6만원) 하지만 디스크를 위해서 주마다 내 몸에 투자하자고 생각하자. 몇 만원 아낀다고 내 몸 방치하는 게 더 안 좋으니까!



3. 생활 속에서 스트레칭 습관화 하기!

-> 30분 혹은 1시간에 한번씩 기지개 피면서 하늘을 향해 목을 젖히는 스트레칭 꼭 해줭... 부탁할게 ㅠㅠ 그러면 목과 광배근, 등 쪽 근육 피로가 풀리면서 근육 스트레칭이 돼.

그리고 sns에서 자주 보이는 디스크 운동 있지?
꼭 해줘! 30초면 끝나니까! 내가 하는 스트레칭 중에 쇼츠 하나 올릴게!

https://youtube.com/shorts/ARRJEBm7eDk?si=19KMxISAPcXuv50V



4. 잘 때 목 때문에 불편하다? 그러면 수건을 쓰자!

->미안... 이걸 까먹고 있었네. 이건 일자목인 자기들에게 더 좋을 거 같은 이야기야.(거북목과 약c자 형 자기님들 미안.)

나는 이전에 일반 베개를 베고 뒤척이며 자다가 목디스크가 눌리는 바람에 새벽녁에 침대 위를 구르명서 소리 없는 비명을 지른 적이 있어.

그래서 일자목 베개를 찾았는게... 비싸더라고.

그래서 유툽을 찾아보다가 수건으로 간단하게 일자목 베개 만드는 게 있더라구?

그걸로 자니까 자고 일어나는데 목 뻐근함이 사라지더라고. ㅎㅎ

이것도 링크 남겨 둘게!

https://youtube.com/shorts/m5cy9irN9RA?si=bycuAIV9rhMit5yS




모두모두 아프지 말고 건강하게 인생 즐기자!

+북마크랑 댓글 남겨줘서 정말 고마워 😊