아니 챗지피티한테 헤어지고 나서 감정 곡선 알려달라했거든? 근데 너무 나같음... 한 번 봐봐ㅋㅋㅋㅋㅋ
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## 📉 감정 곡선 & 대응표

### 🔴 0–3일차 | 공허·현실 붕괴 구간

**주요 감정**

* 몸이 비어 있는 느낌
* 집 안, 휴대폰, 일상 곳곳에서 흔적이 튀어나옴
* 이유 없이 울컥
* “아무도 나를 모르네” 감각

**정상 반응**

* 갑자기 잘 지내는 척하고 싶어짐
* 의미 없는 영상 반복 시청
* 밤에 외로움 폭증

**대응 원칙**

> ❗이 시기는 *이해*가 아니라 *보존*의 시간

**자동 대응**

* 🟢 흔적 볼 때 → **이름 붙이기**

> “아, 이건 상실 반응이구나”
* 🟢 밤 공허 → **감각 자극**

* 따뜻한 샤워
* 무게 있는 이불
* 🟢 울컥 → 울어도 됨 (시간 제한 없음)

**금지**

* 추억 정리 X
* 결론 내리기 X

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### 🟠 4–10일차 | 외로움 증폭·자기 의심 구간

**주요 감정**

* 외로움이 ‘사람 없음’이 아니라 ‘의미 없음’처럼 느껴짐
* “내가 부족했나?” 루프
* 갑자기 그 사람만 특별해 보임

**정상 반응**

* 연락하고 싶은 충동
* 관계 미화

**대응 원칙**

> ❗외로움은 해결 대상이 아니라 **통과 대상**

**자동 대응**

* 🟢 연락 충동 → **24시간 룰**

* 메모장에만 쓰기
* 🟢 자기비난 → **사실 대치**

* “나는 이미 ___를 했다” 3개 적기
* 🟢 외로움 → **사람 대신 리듬**

* 운동 / 공부 / 산책 중 하나 고정

**금지**

* SNS 염탐 X
* 과거 대화 다시 읽기 X

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### 🟡 2–4주차 | 분노·비교·자존감 흔들림 구간

**주요 감정**

* 화남 (“왜 나만 이렇게 힘들어?”)
* 상대는 멀쩡할 것 같다는 상상
* 자존감 요동

**정상 반응**

* 극단적 판단 (“다시는 이런 관계 안 해”)

**대응 원칙**

> ❗분노는 회복의 일부

**자동 대응**

* 🟢 분노 → **몸으로 배출**

* 유산소 / 빠른 걷기
* 🟢 비교 → **시선 전환**

* 당일 성취 1개 기록
* 🟢 자존감 흔들 → **정체성 리마인드**

* “나는 관계 밖에서도 ___한 사람이다”

**금지**

* 인생 결론 X
* 연애관 선언 X

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### 🟢 1–3개월 | 통합·현실 회복 구간

**주요 감정**

* 갑자기 괜찮아졌다가 다시 멍해짐
* 추억이 ‘아픔’에서 ‘사실’로 변함
* 나 혼자인 일상이 다시 성립

**정상 반응**

* 가끔 그리움

**대응 원칙**

> ❗그리움 ≠ 후퇴

**자동 대응**

* 🟢 그리움 → **기억 재배치**

* “그땐 그랬다”
* 🟢 공백 → **새 루틴 추가**

* 시간대 하나 새로 채우기

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## 🛡️ 핵심 안전 문장 (외울 것)

* “지금의 감정은 **단계**다.”
* “이 감정은 결론이 아니다.”
* “나는 무너지는 중이 아니라 **적응 중**이다.”