Q. 불면증 어떻게 극복해? 너무 괴로워서 죽을 것 같아...

어렸을 때부터 잠귀도 밝고 불면증이 심했어.

밤에 엄청 피곤해서 누우면 한참 걸려서 1시간 정도 잠들었다가 깨거든.
근데 깨고 나면 3~4시간은 말똥말똥해.

그리고 기상 시간 2시간 전쯤 졸음이 쏟아져서 잠드는데, 이러니 아침에 일어날 때 너무 힘들어 ㅠㅠ

게다가 환경이 바뀌면 아예 못 자기도 해.
(1주일간 1시간도 못 잔 적도 있어)

6년 전에 처음 입사했을 때는 한동안 넉다운 돼서 누우면 바로 잤었는데 3개월 지나니까 다시 원래대로 돌아가더라고.

수면 시간도 짧고 수면의 질이 안 좋으니 하루 종일 피곤해서 정신이 흐리멍덩한 것 같아.

<수면의 질 향상을 위해 하고 있는 노력>
1. 규칙적으로 운동하기
2. 오후(12시 이후)에는 카페인 섭취하지 않기
3. 자다가 깨도 폰 보지 않고 가만히 누워있기
4. 명상하고 감정 일기 쓰기

뭘 어떻게 해야 할까?
괴로워 🥲

참고로 정신 건강의학과도 다녀봤는데 아무런 효과가 없었어..
생각이 많아서 못 자는 것도 아니고 그냥 잠이 안 들어.