배부르게 다요트하기..
남친이랑 나 둘다 살이 좀 있는편, 둘다 근육 잘붙는편, 목표= 개말라× 적당히 근육 늘려서 건강한 라인!
몇달전에 남친 다이어트한대서 도와줄겸 같이 식단했는데(난 운동은 거의 안함ㅋㅋ) 이렇게 먹으면서 살빠지면 개꿀아닌가 싶어서 적어봐... 물론 개인차 많을수있고 개말라 목표면 이방법은 비추..!
지금은 같이 맛난거먹느라 다시쪘어ㅋㅋ
인아웃 앱으로 칼로리랑 탄단지비율 계산했구!
기본식단: 파스타+닭가슴살
닭가슴살은 네꼬닭이 맛있대서 40개 세트 시켜놓고 먹을때 데워먹었어! 맛은 있었음, 가끔 수비드 닭가슴살 편의점에서 보이면 그거먹었는데 진짜 맛잇더라 비용만 괜찮으면 수비드 강추
파스타가 이 식단의 꽃... 많이 먹어도 생각보다 칼로리도 낮고 포만감, 맛 등의 만족도가 높아서 좋았어.
제일 많이 먹은게 알리오올리오랑, 토마토펜네파스타!
쿠팡에서 펜네랑 스파게티니랑 토마토소스 한박스씩 사두고 돌아가면서 먹었당
기타 유제품이나 밀가루는 피하느라 크림파스타는 못먹었는데ㅜㅜ 두개만 먹으면 질리니까.. 파르미지아노 갈갈하고 계란노른자 톡 해서 먹는정도는 괜찮을듯!
기본 파스타 두가지에서 계속 변형해서 다른 향신료 쓰거나 새우같은 해산물 넣어서 먹으면 안질리고 좋아
토마토소스 직접 만들어먹어도 색다르고, 무궁무진함..
간식도..닭가슴살~ 운동병행할거면! 단백질채우는게 생각보다 힘들더라고
치팅데이(내가 딴거먹고픈날)에는 고기구이같은거 먹는데, 밥이나 사이드는 안먹었어!
운동만 적절히 들어가면 이렇게 늘 배부르게 먹어도 주에 1~2키로?? 빠지더라구 (난 운동 안해서 한달에 1키로빠짐)
다이어트 한다고해도 너무 먹는걸로 스트레스 안받았음해서 올려봐! 도움이 됐으면 좋겠다ㅜㅜ