마른 비만 체력쓰레기 홈트 추천 해줄 자기ㅠㅠ

164 47인데 근육없고 뼈도 얇아서
초딩 몸매야
평소에 잘 안먹고 먹어도 술이나 인스턴트만 먹어
뱃살이 넘치고 그런건 아닌데
자세가 엄청 안좋고
체력이 진짜 쓰레기라 쉽게 피곤해
근육도 없고

진짜 운동만이 답인데 1도 몰라서 막막하다ㅠ