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숨어있는 자기2023.03.15

마른비만인 자기들 있어??😂

나 마른 비만... 겉으로 보기엔 정상체중인데 체지방 너무 높아. 하필 또 특히 복부지방이 많은 마른비만이야. 이게 건강에 제일 안좋은 유형이라는데 따로 식단을 해야할까?

운동은 필라테스 4년째 꾸준히 하고있는데 웃긴게 근육량은 하나도 안늘고 또 지방만 늘었어ㅎㅎ 그것도 복부지방만... 또 걷는것도 좋아해서 데이트하면 밥먹고 1시간 넘게 걷고 그러거든...😩

그렇다고 내가 엄청 많이 먹거나 야식을 먹지도않고, 그냥 평범한 밥으로 아침점심저녁 세끼 챙겨먹거든. 배달도 주말에나 한두번 먹고 단음식 짠음식 별로 안좋아하고 밥 빵 떡도 별로 안좋아해... 탄산음료 안마시고 아메리카노만 마시고... 과일도 잘 안먹고 편식도 안해ㅠㅠ

외식하면 식당 공깃밥도 반공기뿐이 안먹거든ㅠㅠ 난 도대체 뭘 먹고 배가 튀어나오는걸까ㅠㅠ 차라리 진짜 많이 먹어서 살찌면 억울하지라도 않지ㅠㅠ 걍 평범하게 먹고 운동도 하는데 진짜 배만 엄청 튀어나와😭 평생 이렇게 살았는데 너무 스트레스야ㅠㅠ

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  • user thumbnale
    숨어있는 자기 1

    나는 아니고 내 동생이 딱 자기야..ㅋㅋㅋㅋ 겉으로는 정상인데 체지방 높고 특히 아랫복부... 얘가 입 엄청 짧아서 밥도 세숟갈 먹나 하는데 이건 체질이라 체질을 바꾸지 않는이상 어렵나봐ㅠㅠ

    2023.03.15좋아요0
    • user thumbnale
      숨어있는 자기글쓴이

      정말루 체질인건가ㅠㅠ 나도 어디가서 음식 시켜먹으면 다 먹어도 이게 먹은거냐고 물어볼정도로 그렇게 많이 안먹거든... 너무 슬프다😫 차라리 많이 먹고 살찌면 몰라ㅠㅠ

      2023.03.15좋아요0
    • user thumbnale
      숨어있는 자기 1

      내동생 나랑같이 비싼 다이어트 중인데 부모님 도움으로..! 병원에서 하는거고 지금 세달? 정도 됐는데 체중으로만 따지면 10키로?는 빠졌어 근데도 아랫배는 그전보다 들어간거지 여전히 나와있긴하더라구...ㅠㅋㅋ

      2023.03.15좋아요1
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 2

    필라테스는 건강엔 도움되는데 살에는 도움 별로 안되는거 같아! (라고 필라테스하는 마른비만2222 올림)

    2023.03.15좋아요2
    • user thumbnale
      숨어있는 자기글쓴이

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ동지자기😭 운동할때 나 맨날 배 다 집어넣은건데 선생님이 아랫배 더 넣으라고 하시면 뱃살인데요 라고 외치고싶어ㅠㅠ 이게 다 넣은건데요ㅠㅠ 헝헝

      2023.03.15좋아요0
    • user thumbnale
      숨어있는 자기 2

      어어!! 뭐랄까 그 지방이 지방이는 넣을 수가 없어요!

      2023.03.15좋아요1
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 3

    헬스해보는건 어때 자기야?? 나도 마른비만인데 헬스하면서 순수체지방 4키로 감량했어! 근손실 없이

    2023.03.15좋아요1
    • user thumbnale
      숨어있는 자기글쓴이

      우와 자기 진짜 대단하다!! 지방을 4키로나!! 나 인바디검사하니까 지금 몸무게에서 지방 7키로빼고 근육 9키로 찌워야한다더라😫 몸무게는 2키로 늘어야하는데 지방은 빼야한다는...ㅠㅠ 헬스가 지방태우는데는 더 효과적이구나. 자기는 유산소위주로 운동했어??

      2023.03.15좋아요0
    • user thumbnale
      숨어있는 자기 3

      나는 근육이 없기도하고 유전적으로 잘 안붙는대서(유전자 검사해봣더니 그러드라...?) 근력운동 위주 + 유산소는 종종 곁들여서 했오!! 첨엔 너무 힘들고 무게도 못쳤는데 점점 늘고 근육도 붙는거보니까 재밌어서 1년째 다니고있어 ㅎㅎㅎ 근력운동 강추!

      2023.03.15좋아요1
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 4

    체지방태우는데는 헬스 강추!! 경험 많고 여성회원 잘 가르치는 피티쌤이랑 하면 좀더 효과적이게 할 수 있을꺼야!! 상담할때 마른비만에 근육량은 적고 체지방이 많아서 고민이다 막 이런 얘기하면 식단이랑 이것저것 조언? 많이 해주실껄?!

    2023.03.15좋아요0
    • user thumbnale
      숨어있는 자기글쓴이

      그렇구나! 나는 자세교정이랑 근력향상 때문에 필라테스를 꾸준히 해왔거든! 근데 체지방이 너무 안줄어서 고민이었어ㅠㅠ 자기들 얘기 들어보니까 체지방빼려면 헬스를 해봐야겠다! 알려줘서 고마워☺️

      2023.03.15좋아요0
    • user thumbnale
      숨어있는 자기 4

      헬스같은거 오래 안해두됑 운동 자세랑 기구 사용법만 잘 배우면 혼자서 츙분히 할 수 있어 자세 까먹어도 쌤한테 다시 알려달라고 할 수 있자나 ㅋㅋㅋ 필테랑 번갈아가면서 하면 효고ㅏ 배로 나타나지 않울까?

      2023.03.16좋아요0
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 5

    나 요즘 어깨아파서 하체만 조지는데 굳이 헬스장까지 갈 필요 없고 스쿼트만 많이 해도 체지방 많이 줄더라 지금은 또 생리중이라 안하는데 전엔 맨몸스쿼트 잘 배워서 매일 100개씩 했었엉

    2023.03.15좋아요0
    • user thumbnale
      숨어있는 자기글쓴이

      우와 하루에 스쿼트 100개!! 대단하다 자기🤗 아직 필라테스 이용권이 1년치 남아서 어쩌나 고민했는데 집에서 운동추가로 해봐야겠다! 고마워💕

      2023.03.16좋아요1
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 6

    필라테스로 자세 잡았을테니 그상태로 헬스하면 더 좋아!!! 나도 자기처럼 마른 비만이었는데 고딩때까지 - 맛있게 먹고있는데 맛없냐고 물어보는 경우 다반사였어 ㅌㅋㅋ 대학생때 피티 받고 자취함서 무조건 요리해먹었어. 운동하다보니 먹는 양도 많아지도라 그러고 한 6개월부터 근육붙더니 내가 생각하는 예쁜 몸 만들었엉! 대신에 이상태로 운동 쉬고 먹기만하면 진심 살이 너무 잘찌더라 핳ㅎ

    2023.03.16좋아요0
    • user thumbnale
      숨어있는 자기글쓴이

      멋지다 자기ㅠㅠ 왤케 다들 운동도 열심히하고 멋진거래?? 나도 필테하면서 입만 터져서 한동안 무지막지하게 먹었어...ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 지금은 다시 줄었는데 체지방은 계속 늘더라고. 필테 끝나면 헬스해봐야겠다! 고마워 자기👏🏻

      2023.03.16좋아요0
  • user thumbnale
    아루

    써클 인기글로 선정되었습니다! 자기님의 글을 [인기] 카테고리에서 찾아보세요.

    2023.03.16좋아요0
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 7

    나두 얼마 안 먹는데 자꾸 배가 나와서 처음으로 헬스끊었어… 이틀 굶으면 괜찮아지고 또 한끼 먹으면 5개월 임산부처럼 배가 나와 진짜 스트레스

    2023.03.16좋아요0
  • user thumbnale
    비밀스런 청개구리

    나도 밥먹으면 배 튀어나와 자기야.. 그리고 똑같이 마른 비만이야 ㅠㅠ 난 최근에 헬스 시작했는데 헬스해보는 건 어때? 나도 필라테스는 이상하게 운동효과가 좋다는 생각이 안 들더라고! 필라테스 했을 때 오히려 살만 쪘어.. 난 헬스에서 무산소 30분 정도 하고 유산소 10분 정도 하는 루틴으로 하는데 무산소 먼저 하고 유산소 하면 유산소 한 시간도 무산소 한 것처럼 효과 난다더라!

    2023.03.17좋아요0
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 8

    근데 4년간 효과를 못본거면 운동 갈아타는거 강추!! 난 복싱, 필테, 수영 해봤었는데 (나도 마른비만이야!) 다른 운동들은 뱃살이 너무 안빠져서 스트레스였거든 근데 수영다닐 땐 복근까지 생겨버려서 넘 재밌었어 한의원다닐 때 선생님이 근력이 많이 없다고 하셔서 운동한다했는데 나한테 맞는 운동을 해야 효과를 볼 수 있다고 하더라구 쟈기두 운동법 바꿔보구 탄탄 몸매 얻길바래 ;)

    2023.05.13좋아요0

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나30중반인데 한번도 다이어트 제대로 안해봣거든.. 솔직히 키랑몸무게만보면 나쁘지 않은데 심각한 마른비만이야ㅠㅠ 148/42임.. 체지방 30퍼넘음.. 다이어트는 어떻게하는거야..? 방법을 모르겟어 원래 밥말고 간식은안먹는데 식탐..?이 좀있어 끼니거르면 죽을거같고 아침에 눈뜨면 바로 밥먹어야함ㅠㅠ 키가작으니 체구도 작아서 많이못먹고 조금씩 자주먹는편이고ㅠ 식이가 제일 중요하다는데 식욕 어떻게조절해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 운동은 일자체가 하루만보이상 걷는거고 집에서 홈트정도는 할수이써 식이조절 진짜 어떻게하는거야..?ㅠㅠ 나 회사기숙사라 방에냉장고도 모텔냉장고같은건데..혹시 필라테스 시작하구 복부살이 더 나온 ..? 자기 있어? 내가 마른비만이라 최근에 필테를 시작했는데 원래도 윗복부에 살이 많긴 했는데 힘 주면 좀 들어갔단 말이야? 근데 근육이 생겨서 그런건지 이젠 힘 줘도 잘 안들어가고 누워도 좀 올라와있는 느낌이랄까... 유산소도 같이 병행해줘야되려나 ㅠㅠ내가 커피 없이 못 사는데 다이어트 중이라 아메리카노만 먹거든 ㅠㅠ 원래 안 그랬는데 요즘 갑자기 아메리카노만 먹으면 속이 너무 안 좋고 라떼 쪽은 괜찮더라고...! 카페라떼는 진짜 입에 잘 안 맞고 아메리카노는 속이 너무 안 좋고 커피는 먹어야겠는데 어카지 ㅠㅠ 바닐라라떼 같은 거 마시면 다이어트에 방해 진짜 많이 되겠지...? 다들 최대한 살 안 찌는 라떼 먹을 때 카페라떼 제외하고 뭐 먹어??마른비만 다이어트 문의)) 성공한 사람 팁 부탁해 취준하면서 54까지 쪘는데 45키로까지 빼고싶어 거의 안먹고 운동해야 할까? 나 하비 개심해서 저 정도는 빼야 다리가 말라보여서.. 원래 48 넘어본적 없어서 어째야할지 모르겠어... -10빼려면 다이어트 어떻게 해야해? 참고로 돈 여유는 없어서 운동이나 식단 이런거 셀프로 해야할 것 같아! 등산이랑 스텝퍼 좋아하는데 그거 하면서 식단 정도껏 하면 되겠지? 평소에 진짜 꼭꼭 씹어먹고 그래서 남들보다 느리게 먹고 과식도 잘 안하고... 맵고 짜고 간센거 별로 안좋아해서 건강맛 위주로 먹고 튀김도 많이 먹음 물려서 잘 안먹는데 너무 잘 체하고 얹혀 ㅠㅠ 초딩때부터 소화불량 달고 살긴 했는데 성인되니 내가 온전히 알아서 해결해야 하고 밖에 나와있는데 자주 이래서 곤란해 그냥 양배추는 좋아해서 먹긴 하지만 워낙 양이 적어서 많이 먹기 힘들다니까 양배추즙 누가 추천해줘서 하나 먹다가 반도 못먹고 비린맛 때문에 역해서 화장실 달려가서 토했어 😭 추위도 피하려고 노력하구 ㅠㅠ 얹힐때 먹는 약도 들고댕기거든... 심지어 소화효소 그것도 먹었는데 속이 과하게 쓰려서 물어보니까 이미 위장운동 잘 되고 있는거라고 하더라구..? 건강검진에서는 이상은 없다고 나와 근데 왜 자꾸만 이럴까 죽겄다 ㅠㅠㅠㅠ 술도 진짜 안하는데........🫠 위장 튼튼한 사람 넘나 부러워 지금도 외가 모임하고 중식당 코스먹고 호되게 얹혀서 챙긴 약 다 털어넣고도 안풀려서 다른 약 먹고 일단 집가는 중이야 어떤 해결방법이 있을까 나 넘 괴롭다 🥲🥲🥲
Geukrak
Geukrak