다이어트 성공 썰(을 가장한 다이어트 팁!✨)

157 / 58kg -> 51kg : 총 -7키로 감량(5개월)

살이 찔 수 밖에 없었던 요인을 분석하고
살이 확실히 빠졌던 방법 정리해봤어.

이 방법으로 다이어트 처음으로 성공했기 때문에 다시쪄도 이 글에 적혀있는대로만 하면 무조건 빠질거라는 자신감이 있어서 다이어트 스트레스/강박으로 부터 벗어나게 되었어.
자기들한테도 도움되었으면 좋겠다..!

보기 쉽게 이모티콘으로 팁 정리했어!
🖤: 살이찌는 다이어트 방해 요인
💚: 살 빼는 좋은 습관


🖤살쪘던 요인

1. 간식 (야식)
얘 진짜 주범.. 편의점 일주일에 3-4번 기본.
밥대신 간식파라 이 습관은 고등학생 때부터 있어서 바꾸기 쉽지 않았어

💚 간식부터 차근 차근 끊는게 중요해(식단 바꾸는 것보다 더 중요!!)
💚한번에 끊기 어려우니까
처음엔 단백질바로 대체하기!
그리고 나서 단백질 바도 서서히 줄여가기
💚식탁 위 간식 다 치워버려!


2. 다이어트 강박 스트레스, 죄책감
‘ 무조건 다이어트를 성공해야만 해! ’
‘ 간식을 하루라도 용납할 수 없어! ’
-> 이 마인드 실패하기 딱 좋은 마인드야
폭식유발 마인드..

💚💚‘살 안빼도 괜찮다’는 마인드 장착
-> 이게 가장 중요하더라.
한 끼 맛있는 음식 먹는다고 죽는 거 아니고,
살도 갑자기 찌는거 아니야.
먹어도 ‘괜찮다’는 생각이 오히려 스트레스 폭식을 막아주더라고.
(✨마인드 세팅이 가장 중요했어서 하트 두개 달았어!!)


3. 극단적으로 적은 양의 식단
다이어트에서 핵심은.. 배고프면 안된다는 걸 깨달았어. 다이어트 한답시고 양을 확 줄이면 몸에 제대로 된 영양 보충이 안되는데,
-> 에너지원 고갈 -> 에너지원을 저장하려는 몸으로 바뀜 —> 🥶적은 양을 먹어도 지방이 잘 축적되는 몸으로 체질 변화🥶 진짜 최악..

여기서 핵심 팁은!
💚배고프지 않게 충분히 먹자 단, 건강한 식단으로! ex) 샐러드, 탄수화물 적게, 당류 적은 식단, 양배추 쌈 등등
💚난 총 두끼 먹는데,
아침은 안먹고 점심 샐러드(=다이어트 식단) 저녁 먹고싶은 거 먹었어
-> 효과 빨리 보려면 두끼다 식단하는게 좋아
-> 난 자신없어서 한끼 무조건 먹고 싶은거 먹었고, 대신 양만 조금 줄였어.
💚 한번 식사할 때 1000칼로리 내외로!
좀 넘어도 괜찮!!
💚💚 간헐적 단식 병행하기! 16:8단식 추천할게

초록하트(💚) 표시항목 잘 지켜주면서 + 운동 30분 이상 = 살 무조건 빠짐..!
(식단 안하고 운동만 많이 늘리는건 다이어트 처음하는 사람들한테는 효과없음)

✨💚마지막 초초꿀팁💚✨
자고 일어나면 300-500그램 자동으로 빠지는데 이걸 이용해서 다이어트 하는 방법이야.
<방법>
1. 아침 저녁으로 몸무게 기록
2. 아침무게와 저녁 몸무게를 비슷하게 맞춰놓기
3. 다음날 몸무게가 전날보다는 무조건 빠지겠지?
4. 매일 반복하면? -> 매일 조금씩 꾸준하게 감량됨

쓰다보니 너무 길어져서 자세한 식단레시피나 운동은 못적었다ㅜ 혹시라도 궁금한 자기들 있으면 나중에 더 정리해서 올려볼게..!

나는 몸상하면서 다이어트 하기 싫어서
한달에 1키로 빼는 걸 목표로 했어!
급하게 빼면 부작용도 심하니까
자기들도 여유를 가지고 작은 목표를 꾸준하게 이뤄내는데 초점을 맞춰보길 바라🙂

모두 건강한 다이어트 하기!💪🤍