진짜 다리 한쪽으로 꼬으기 진짜 잘눠짐 10번중9번이 성공이야 다리꼬으는데 배쪽으로 땡기면서 앉는다는느낌 ㄹㅇ잘나옴

아침에 풀떼기 많이 잡솨바 나 변비있엇는데 아침에 양상추 한바가지 방울토마토 한주먹씩 먹고 다니니까 변비 극복햇어 그 뒤로는 부드럽게 잘 나옴 역시 섬유질 섭취 중요하더라

의자나 받침대 위에 다리 올랴두고 양쪽 귀 접어봐 뭐랄까 잠깐 장 편안해지면서 쑥 나옴,,

나 하루에 서너시간 걸으니까 쑥쑥 나오더라 몸 움직이는게 장운동에 제일 좋대

물 많이 마셔봐!! 하루에 2리터 가까이 마시면 쑥쑥나오더라!

따뜻한 물 한 잔 또는 요거트

난 엉덩이쪽을 깊게 앉아서 다리를 띄우고 무릎 접는게 제일 쾌변자세..... (변비가 심해서 치질 수술까지 했음)

나도 변비 심한데 양배추 진짜 효과 좋더라

효소 조아.. 효소 먹어봐.. 나 심하면 2주 변비인데(그럼에도 마려운 느낌 없음) 요즘에 하는 루틴 아침 전 : 프로바이오틱스 & 효소 아침 : 사과 & 땅콩잼 & 야쿠르트 이렇게 꼭 챙겨 먹으니까 매일은 아니어두 화장실 잘 가게 됐어

사이더 비거너 마시거나 먹어봐 난 이게 직빵이었어 대신 산성이라 빈속에 넣으면 안돼