내 감정 잘 돌보는 법 😌🫧

요즘 내 주변 사람들도 그렇고 감정적으로 지친 사람이 많은 것 같아서 내가 경험해온 여러 방법들을 공유해볼까 해 ! ㅎㅎ

1. (감정)일기쓰기 ✍🏼
좀 뻔한 방법같지만 진짜 확실한 방법이라 첫번째로 써봤어
여기서 중요한 건 일기라고 해서 우리 어릴 때 쓴 것처럼 하루 동안 무슨무슨 일을 했다고 적는게 아니라 내 감정과 느낌에 집중해보는거야!
길게 쓰는 일기 자체가 부담스럽다면 세 줄 일기부터 시작해보는 것도 좋아
따로 시간 내는게 어렵다면 작은 노트를 들고다니거나 휴대폰 메모를 사용해서 순간적인 내 감정들을 적어보는 것도 추천!
물론 오랜 시간을 들여 내 감정을 분석해보는 것도 좋지만 그저 내 감정을 적는 행위 자체가 가지는 힘이 있는 것 같아.
내 감정을 적어봄으로써 감정에 휩싸였던 마음에서 한걸음 떨어져서 조금 객관적으로 거리를 두고 돌아보며 마음의 평안을 찾을 수 있달까?

2. 아침 명상/묵상/차분한 시간 가지기 🧘
하루를 시작할 때 조용한 나만의 시간을 가지는 것도 추천해
나는 기독교인이라서 아침에 묵상을 하는데, 꼭 종교가 없더라도 명상처럼 하루를 차분하게 시작하는 시간을 꼭 갖는게 참 좋은 것 같아
우리 보통 등교하거나 출근할 때 급하게 나가잖아
근데 아침에 한 10분정도만 일찍 일어나도 차분하게 호흡하고, 오늘의 일정을 정리하고, 마음가짐을 돌보는 것만으로도 그 하루가 달라지더라구!
그 짧은 시간이 내 감정을 다스리고 나를 돌보는 데 큰 역할을 하는 것 같아

3. 나만의 루틴 만들기🔁
무언갈 루틴화하는 건 진짜 진짜 큰 힘이 돼 정말 추천해!!
나는 1년넘게 준비하던 시험이 떨어져서 힘들어한 시기가 있었는데, 나만의 루틴을 만들고 나서 꽤 빠른 시간 안에 회복할 수 있었어
사실 만들려고 한 건 아니고 어쩌다가 새벽에 일찍 일어나게 되어서 일어난 김에 산책하고 아침 먹어야지~ 했다가 만들어진 루틴이야
근데 시간이 좀 지나고 괜찮아져서 돌아보니 그렇게 반복되어 루틴화된 것이 나를 돌보았던 것 같아
꼭 나처럼 하는게 아니더라도 ‘남들은 모르지만 나만 아는 나만의 루틴’을 만들어 내 몸에 체화시키는 건 내 삶에 큰 안정감을 선물해줄거야
특히 삶이 너무 불안정하고 흔들리는 것 같다고 느낄 때 강력추천해 !!

4. 소확행 찾기 🙆🏻
감정을 돌보기 위해서는 스트레스를 관리하는 것도 진짜 중요해
나는 그 때 필요한게 소확행이라고 생각해> 소소하지만 확실한 행복!
굳이 거창한게 아니어도 나를 행복하게 하는 것들이 무엇인지 찾아보는거야
대신 뭐 쇼츠 시청같은 도파민 중독, 폭식,, 이런 나의 정신건강 몸건강을 해칠 수 있는 거 말고!! 건강하게 나를 행복하게 할 수 있는거
노래들으면서 산책하는 것일수도 있고, 운동일수도 있고, 책읽기, 햇빛아래서 광합성하기, 멍때리기, 노래부르기, 낙서하기, 글쓰기, 사진찍기, 걷기 뭐든 좋아
내가 좋아하는 것들을 찾다보면 나를 더 잘 알수 있고, 감정적으로 스트레스를 받더라도 나를 건강히 돌보며 해소할 수 있을거야

5. 나를 위한 시간 내기 🤝
요즘 세상은 사실 온전히 나를 위한 시간을 만드는건 생각보다 쉬운 일은 아닌 것같아
그치만 우리 인생은 장거리 마라톤이잖아
그렇게 생각해보면 나를 위해서 하루쯤은 내어줄 수 있지 않을까?
나는 그래서 일주일 중에 하루를 꼭 OFF날로 정해두고 있어
내가 고시생이라서 더 그렇기도 한데! ㅎㅎ 일주일 중 하루는 공부 생각 안하고 나를 위한 시간을 꼭 가지려고 노력해
수고한 나를 위해 꼭 맛있는 저녁을 먹는다든지, 내가 좋아하는 카페에 꼭 간다든지 말야
일주일 중 하루가 어렵다면 한 달에 한 번이라도 괜찮아
하루 쯤은 그냥 혼자 카페에 가서 내 감정들을 다 쏟아내는 일기를 써보기도 하고, 읽고 싶었던 책을 보기도 하고, 나가기 싫을 때는 그냥 침대 속에서 뎅굴뎅굴 늦장부리기도 해
누가 보기엔 게으르다고 할 수 있지만 뭐 어때 !
나는 나를 돌보는게 먼저인걸?
하루쯤은 아무 죄책감없이 나를 위해 쓰고, 또 나머지 날들을 열심히 살아가면 되니까 ㅎㅎ


적다보니 길어졌다 ㅎㅎ
가장 중요한건 내가 나를 인정해주기야
남의 시선이나 기준에 흔들리지 말고 나는 오늘의 나에게 성실하면 되니까 ~
나를 더 소중히 여기고 사랑해주는 자기들이 되길 바라며!
더 공유해주고 싶은 팁이 있다면 얼마든지 댓글 남겨줘 😙
사랑해 자기들아 ~~ 🫶🏼