Q. 나 매일 운동 루틴을 정하고 싶은데,
무산소&유산소 운동하고 스트레칭 넣어서 짜고 싶어!
내 고민은,
거북목, 옆으로 휜 허리, 안쪽으로 말리는 무릎,
다리 햄스트링 늘리기 .ᐟ .ᐟ
그리고 허벅지랑 하체근육 키우고 싶어
(체력&근력 증진💪🏻)
어떻게 짜는게 좋을까?
최대한 홈트나 유튜브 영상 추천해주면 좋겠어 ㅠ.ㅠ
(물론 일주일에 2번 그룹 필라테스 다니긴 해)
(헬스장도 같이 쓰는데 근력기구 쓸줄 모름)
자기만의방 꿀팁
내 크레딧 확인
숨어있는 자기 1헉 나도 너무 알고싶은 정보다!! 도움을 주지 못해 미안 ㅠㅠ 같이 댓글 기다릴게
2021.10.14좋아요0- 숨어있는 자기글쓴이
(●’◡’●) 아냐 ᰔᩚ 미안할 거 없다요! 같이 운동능력자 자기들 기다리자
2021.10.14좋아요0 - 숨어있는 자기 2
하체운동 가장 기본은 스쿼트랬어!!!! 바른자세로 하는데도 무릎이 아프면 근육이 부족한거니까 바깥에서 걸으면서 근육을 키운다음에 하랬어!
2021.10.14좋아요0 - 숨어있는 자기글쓴이
걷는 것만으로도 근육이 붙어?_?
2021.10.15좋아요0 - 귀여운 백호랑이
런닝머신이랑 다르게 밖에는 오르막도 있고 내리막도 있고 울퉁불퉁한 길도 있어서 중심 잡으면서 걷는게 다리 근육 발달에 좋구 터덜터덜 걷는 거 말고 자세 신경쓰면서 걷는 거 도움 돼! 가벼운 트래킹도 좋다🥰
2021.10.16좋아요0 - 숨어있는 자기 3
자세 교정은 자세요정 JSYJ, 하체 운동은 심으뜸 유튜브 보면 좋을 것 같앙!
2021.10.15좋아요0 - 숨어있는 자기글쓴이
헐 고마워 ᰔᩚ 짱짱
2021.10.15좋아요1 - 사랑스런 이야기
유산소는 달리기 추천용
2021.10.15좋아요0 - 포동포동 숫자들
안녕 나는 전직업은 물리치료사엿고 지금은 산전후관리 밑 골반재활관련일을 하고있어 운동은 처음시작할때 의욕은알겟지만 근육에게 천천히 적응할수있는 시간을주는게중요해 처음엔 간단한유산소 (빨리걷기30~1시간) 정도 추가해주고 강하나 상하체 스트레칭을 1주정도 진행해서 근육과 관절에 준비시간을주는게좋아 그후에 가볍게 맨손웨이트를 추가해주면좋고 고강도 스트레칭을 안전하게하고싶다면 벽을이용한 요가영상을 참고해서 해주면 되겟지 ? 그후에 스쿼트나 이런 운동같은경우는 전문가의 지도하에 제대로 코칭을 받는걸 추천해 이미 몸에 척추만곡증이나 거북목 골반뒤틀림이있는경우 스스로 운동을 고강도로하다가 더 문제가 커질수있어 (예를들어 거북목에 어깨뭉침이심해서 승모근을 과하게 이완해버리면 더 말리고 굽어버려) pt를주변 전문기관에 혹시있다면 물리치료사출신이 교육해주는곳이있다면 2회정도 pt 신청해서 가벼운아령이나 고무밴드같은걸 이용해서 약하게시작해서 천천히 강도를키워서 스스로 재활근육운동을 할수있게 교육을 받는게 중요해 그리고 문제가있는 곳에 통증이줄고 체형균형이 좀 중립이됫을때 크로스핏이나 클라이밍하는거 추천
2021.10.22좋아요2 - 숨어있는 자기 4
도움 받고 갑니다!
2023.02.02좋아요0