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숨어있는 자기2021.10.14

나 매일 운동 루틴을 정하고 싶은데,
무산소&유산소 운동하고 스트레칭 넣어서 짜고 싶어!

내 고민은,
거북목, 옆으로 휜 허리, 안쪽으로 말리는 무릎,
다리 햄스트링 늘리기 .ᐟ .ᐟ

그리고 허벅지랑 하체근육 키우고 싶어
(체력&근력 증진💪🏻)
어떻게 짜는게 좋을까?

최대한 홈트나 유튜브 영상 추천해주면 좋겠어 ㅠ.ㅠ

(물론 일주일에 2번 그룹 필라테스 다니긴 해)
(헬스장도 같이 쓰는데 근력기구 쓸줄 모름)

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  • user thumbnale
    숨어있는 자기 1

    헉 나도 너무 알고싶은 정보다!! 도움을 주지 못해 미안 ㅠㅠ 같이 댓글 기다릴게

    2021.10.14좋아요0
    • user thumbnale
      숨어있는 자기글쓴이

      (●’◡’●) 아냐 ᰔᩚ 미안할 거 없다요! 같이 운동능력자 자기들 기다리자

      2021.10.14좋아요0
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 2

    하체운동 가장 기본은 스쿼트랬어!!!! 바른자세로 하는데도 무릎이 아프면 근육이 부족한거니까 바깥에서 걸으면서 근육을 키운다음에 하랬어!

    2021.10.14좋아요0
    • user thumbnale
      숨어있는 자기글쓴이

      걷는 것만으로도 근육이 붙어?_?

      2021.10.15좋아요0
    • user thumbnale
      귀여운 백호랑이

      런닝머신이랑 다르게 밖에는 오르막도 있고 내리막도 있고 울퉁불퉁한 길도 있어서 중심 잡으면서 걷는게 다리 근육 발달에 좋구 터덜터덜 걷는 거 말고 자세 신경쓰면서 걷는 거 도움 돼! 가벼운 트래킹도 좋다🥰

      2021.10.16좋아요0
  • user thumbnale
    숨어있는 자기 3

    자세 교정은 자세요정 JSYJ, 하체 운동은 심으뜸 유튜브 보면 좋을 것 같앙!

    2021.10.15좋아요0
    • user thumbnale
      숨어있는 자기글쓴이

      헐 고마워 ᰔᩚ 짱짱

      2021.10.15좋아요1
  • user thumbnale
    사랑스런 이야기

    유산소는 달리기 추천용

    2021.10.15좋아요0
  • user thumbnale
    포동포동 숫자들

    안녕 나는 전직업은 물리치료사엿고 지금은 산전후관리 밑 골반재활관련일을 하고있어 운동은 처음시작할때 의욕은알겟지만 근육에게 천천히 적응할수있는 시간을주는게중요해 처음엔 간단한유산소 (빨리걷기30~1시간) 정도 추가해주고 강하나 상하체 스트레칭을 1주정도 진행해서 근육과 관절에 준비시간을주는게좋아 그후에 가볍게 맨손웨이트를 추가해주면좋고 고강도 스트레칭을 안전하게하고싶다면 벽을이용한 요가영상을 참고해서 해주면 되겟지 ? 그후에 스쿼트나 이런 운동같은경우는 전문가의 지도하에 제대로 코칭을 받는걸 추천해 이미 몸에 척추만곡증이나 거북목 골반뒤틀림이있는경우 스스로 운동을 고강도로하다가 더 문제가 커질수있어 (예를들어 거북목에 어깨뭉침이심해서 승모근을 과하게 이완해버리면 더 말리고 굽어버려) pt를주변 전문기관에 혹시있다면 물리치료사출신이 교육해주는곳이있다면 2회정도 pt 신청해서 가벼운아령이나 고무밴드같은걸 이용해서 약하게시작해서 천천히 강도를키워서 스스로 재활근육운동을 할수있게 교육을 받는게 중요해 그리고 문제가있는 곳에 통증이줄고 체형균형이 좀 중립이됫을때 크로스핏이나 클라이밍하는거 추천

    2021.10.22좋아요2
    • user thumbnale
      숨어있는 자기 4

      도움 받고 갑니다!

      2023.02.02좋아요0

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홈트하는 자기는 유튜브 어떤 영상 보고 해? 💪🏻 매일 할 운동루틴 영상을 정해서 스트레칭, 유산소&근력 운동을 하려고 하는데 ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ 다들 어떤 영상이 홈트&맨몸운동에 도움이 많이 됐어? 내 목표는 체지방과 내장지방 조금 줄이는 것과 근력량을 평균은 되게 만드는게 목표야! (현재 골격근량 20.9kg) 이번 여름 되기 전에 복근도 어느정도 생겼으면 하는 큰 바람도 있다... 🥹매일 또는 자주 운동해주는 자기들아 💪🏻 효과 좋았던 운동 유튜브 있니? ? 헬스장이 아닌 집에서 홈트로 할 땐 무슨 유튜브 보면서 따라해?? 매일 또는 일주일에 3-4번 이상 보고 따라 할 운동 영상 정해서 꾸준히 해보게…!! 목표는 근력&체력 증진 건강을 위해서 하는거야 (˃̶͈̀o˂̶͈́)다들 헬스 루틴 모야... 나는 그냥 하체 상체 이렇게 격일 나눠하는데 이렇게 하니까 적어도 50분 걸려서... 유산소까지 하면 그냥 하루에 운동 두 시간 하는 사람됨... 간단하게 하고 싶은데 다들 어떻게 하는지 궁금하네... 유산소 무산소 합쳐서 한 시간 내로 하고 싶어ㅠㅠ!!운동하는 자기들한테 궁금한게 있어요!! 담주부터 헬스를 다닐려고 하는뎅 내가 뚱뚱한편이라..ㅠ 빼고싶은 부위는 허벅지인뎅 어떤 운동을 할지 감이 안와 일단 웨이트? 같은거보단 유산소를 열심히 할려고 해 근데 내가 궁금한건 유산소하면 다리에도 살이 빠져?? 그리고 내가 살이 찌면서 무릎,발목이 더 안좋아졌는데 런닝머신을 기준으로 한다면 어느정도 빠르기랑 경사로 하는게 좋은걸까 지금 내 생각엔 경사는 없이 빠르기는 4정도 하면 되지 않을까 싶은데.. 너무 느린거 같기도 하고 잘 모르겠어서 ㅠㅠ 조언 좀 해주랑!운동하는 자기들! 이번에 헬스장 등록해서 처음으로 운동 해보려는데 어떤 루틴으로 해야할지 모르겠어.. 혹시 자기들만의 루틴이나 유튜브 같은 거 추천해줄 수 있을까?? 일주일에 4-5일 정도 할 것 같고 1시간 할 것 같아! PT말고 추천 부탁할게!
Geukrak
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