건강과 미용을 위해 내가 고치거나 들인 습관들❤
나는 살도 겁나 잘 찌고, 키도 작고... 가족력으로 간질환, 혈당조절에 취약하고, 붓기도 잘 붓고, 피부도 개예민한 약해빠진 몸뚱아리로 태어남ㅎ
심지어 모공각화증, 여드름, 어두운 피부라 착색도 겁나 잘 남는 개최악 피부이지..
탈모도 있었어...^^
고등학생 때까지 이런 내가 너무 싫어서 암것도 안 하고 무기력하게 살았는데, 조금이라도 젊을 때 이뻐지고 건강해지고 싶어서 하나씩 추가한 내 습관들이야.
누군가는 이미 지키고 있거나, 별거 아닌, 당연한 습관같겠지만 한 번 적어봐!
번호 순서는 딱히 의미있진 않고 걍 내가 떠오르는대로 적음.
혹시 또 생각나는거 있음 추가할겡
1. 씻을 때 미지근한 물로 씻기(세안/머리감기/샤워 모두 포함)
- 내 피부는 딴사람들에 비해 개예민 칭얼거리는 피부라 차갑거나 뜨거운 물로 씻으면 그날 피부가 건조하거나 자극 받더라고.....
그래서 여름/겨울 둘다 미지근한 물로만 씻어.
미지근한 물로 씻어주니 확실히 자극도 덜함.
특히 얼굴피부나 머리카락/두피 등에 손상이 덜 오는거 같아!
2. 씻는 순서는 머리부터!
- 샤워, 세안 하기전 머리부터 감는걸 추천해! 샴푸나 트리트먼트 등의 잔여물이 몸이나 얼굴에 남기 때문ㅠㅠ
- 그래서 머리부터 감는걸 추천~
- 내 씻는 순서 : 머리 샴푸질/트리트먼트-샴푸나 트리트먼트 방치하는동안 이닦기 or 제모-머리 헹구기-머리 헹구고 샤워하기-얼굴 말끔하게 (2차) 세안하기(만약 화장했다면 샴푸질 전 화장부터 1차 세안하기)
3. 머리 감기 전 빗질하기
- 머리카락 엉킨 상태에서 머리감거나, 젖은 상태에서 머리를 빗으면 머리카락 더 빠짐.
- 확실히 머리 감기 전 빗질을 해주니 훨씬 머리카락이 덜 빠진다!
4. 수건 얼굴 박박 닦지 않기. 톡톡!
- 수건으로 얼굴 박박 닦으면 자극 오짐!!
5. 씻고 바로 얼굴에 스킨이나 로션, 바디로션 바르기
- 얼굴 땡기고 건조해짐!!
- 이거 처음엔 정말정말 귀찮아서 안 했는데... 모공각화증이 생겨서 바디로션 바르게됨(모공각화증 한번 생기면 잘 안 없어짐).
- 특히 제모/각질제거나 때밀기 이후 꼭 해주기! 안 그럼 인그로우헤어 생기거나/각질제거, 때민 곳이 자극이 남아서 착색 생길 위험 높음
- 바디로션 매일 하루 2번씩 씻고나서 발라주니 내 몸 부들부들해져서 짱 좋아. 몇몇 착색들도 옅어졌구
6. 머리 말릴 때 스킨패드 붙이고 말리기
- 드라이기 바람 많이 건조하더라....
7. 적어도 드라이기 맨 마지막에 찬바람으로 식혀주기
- 처음부터 미지근한 바람으로 말리면 더 좋겠지만 겨울엔 그러기 힘드니까...
- 드라이기 뜨신바람으로 말린 후, 적어도 마지막엔 시원-미지근한 바람으로 말려주기!
8. 팔꿈치/무릎 짚는거 최소화하기
- 착색생김.. 특히 무릎은 착색생기면 진짜 안 빠짐...ㅎㅎ 나 1년째 관리하는데도 무릎은 ㄹㅇ 착색 안 빠져서 반바지 못입음ㅠㅠ 레이저 조질까 생각중임
- 직업상 팔꿈치나 무릎 짚을일 많다면 최대한 자극 적은 각질제거/보습(이게 중요) 신경써주기
9. 얼굴 라인/투턱/붓기 관리 : 꾸준히 매일 해야함
9-1. 얼굴 라인 관리
- 이건 내 광대가 좀 있어서 따라하기 시작한건데 자기전 해주면 좋아!
- 얼굴 라인+붓기관리도 되는듯?!
https://youtu.be/FdsFbz9K5tc?si=wb4ZauVxX9uBmWNc 9-2. 투턱 관리 - 이건 내가 투턱이 심해서 했는데... 살찐 상태에서 해도 투턱 어느정도 정리된다! - 투턱이 소멸되는거 까진 아니고 정리된다는 느낌이구, 이거하면 목주름도 없어져서 좋아ㅎㅎ - 이것도 자기전에 해!
https://youtu.be/HWhfJW7Wd3o?si=9DeWE96NCIjEXeKQ 9-3. 얼굴 붓기관리 - 사실 9-1/9-2만 해도 붓기 빠지긴하는데 난 이것도 해! - 이거 한뒤로 편두통도 많이 좋아지고, 붓기도 많이 가라앉았어! - 이건 아침에 한당.
https://youtu.be/5RSNkk2jNzk?si=-VGdN1ro1LU6qRt4 9-4. 전신 순환 마사지 - 자기전/일어난 직후 둘다 해주는데 하고나면 개운함... 빗으로 아주 살짝 톡톡 해줌 끝이라 편하고 좋아ㅋㅋㅋ - 그리고 노파심에 하는 말이지만 림프쪽은 원래 세게 마사지하는거 아님...걍 아주 살짝 톡톡 해야지 통통! 퍽퍽! 하면 큰일난다. 림프는 생각보다 나약한 놈임.
https://youtu.be/NRhOCKyMfaA?si=fiuYfFWc1BbkTDHK 10. 주 3~5회 하루 1시간 30분 산책 - 노래 들으면서 걷다보면 금방이야! - 요새 날씨가 더워서 나는 주로 저녁에 산책해ㅎㅎ - 확실히 걷기운동하고나서 피부도 많이 좋아지고 살도 많이 빠짐(특히 다리!) 11. 많이 걷거나 운동 후에는 다리 스트레칭 해주기 - 특히 종아리근육이 많이 타이트해지면 빽니(back knee)라는 게 생길 수 있는데, 종아리알 두꺼워지는 건 물론이고 무릎관절에 안 좋다 하더라. 나는 운동 후 다리 경사대 같은거에 올라가서 종아리 늘려주고, 따로 스트레칭도 해주는편! 11-1. 수시로 하기 좋은거
https://youtube.com/shorts/oC4m6ehWHzE?si=oa1QBfhmyf2k3QHP 11-2. 제대로 스트레칭 효과 본것 🚫무리 금물🚫 - 이거 엄청 아픔... 그만큼 효과는 뛰어나지만 절대 무리는 하지말기 - 잘못하면 다칠 수 있으므로.. 자기 종아리알이 많이 딱딱하면 이거말고 다른 쉬운 스트레칭부터 시작하기
https://youtu.be/TUvQKwLWAUg?si=isZCigofrjqXv6pz 12. 상체비만러의 운동 목록 - 나 엄청난 상체비만이다.... 팔꿈치 아래 팔&다리는 얇은편인데 팔뚝/가슴/뱃살 장난아님ㅠㅠ - 그래서 시작한 상체운동 목록들..... 매일 하진 않은데 중요한 약속/여행 1~2달전 하는것들이얌. 12-1. 매일 하기 좋은 승모근 없애는 운동 - 이거 한 2주했더니 드라마틱한 변화는 아니어도 어깨가 꽤 얄쌍해짐... 무엇보다 편두통, 어깨통증 많이 줄었어ㅋㅋㅋ
https://youtu.be/dJXZRZvqbYg?si=BXlqrZLu2ng0pARc 12-2. 새가슴/쳐진가슴 모으기 운동 - 이거 자기방에서 누가 알려준건데 최근 해보고 효과 미쳐서 요새 운동루틴에 넣음! 아래에 자기방 링크 걸어놓을게! 검색: 가슴 볼륨업 12-3. 팔뚝살 운동 - 이거 개아픔. 생각보다 쉽지 않으니 너무 강하게 금물 - 어깨라인도 이뻐진다!!
https://youtu.be/T-bVqdhqW2U?si=WS92-qOrZVqzmTaX 12-4. 뱃살/허리 운동 - 걍 젤 유튜브 상단에 뜨는거 따라함... 땅끄부부거
https://youtu.be/iOSYLKBk894?si=ftrPfo6El7dYW0FB + 티파니 허리운동 이건 유명해서 다 알듯? 허리라인 잡아주는 운동! 유튜브에 치면 나왕 12-5. 겨드랑이/부유방 운동
https://youtu.be/qnHBn2UXBbE?si=QFzWjsBvJyNIg913 12-6. 등살 운동 더 이상 사진첨부가 안 돼ㅠㅠ 유튜브에 비타민 신지니의 '등살운동' 치면 나와! https://youtu.be/oQfGNXp4xlM?si=JtExlTUXEc2SMtNE 13. 선크림 바르기/모자, 양산쓰기/낮에 운동 시 팔토시 착용하기 - 자외선... 살타는 게 문제가 아님. 얼굴노화 촉진된다ㅠㅠ 지금은 ㄱㅊ을지 몰라도 이게 누적되면 나중에 후폭풍 장난 아니라하더라. - 참고: 선크림 유기자차는 꼭 30분전에 발라야 효과있다!!/무기자차는 바로발라도 상관없옹 14. 바디 면도할 때 수염면도기 금물... - 남성용 수염면도기랑 여성용 바디 전용 면도기랑 차이 큼.... 남성용 면도기는 자극이 심해! - 특히 남성용 수염면도기는 내 경험상 인그로우, 모공염증 생길 수 있으니 꼭 주의하기!!!! - 제모 후에 보습은 무조건 해주기(인그로우 방지) - 사실 레이저제모가 가장 깔끔하고 좋긴해ㅎㅎ... 15. 자기 4시간 전엔 야식 금물 - 나같이 간도 약한 인간은 야식먹고 자면 붓는거 말고도 몸에 무리가 확 오더라고...? - 그래서 아무리 배고프더라도 난 절대 자기 4시간 전엔 간식 안 먹어. - 피치못할 사정으로 저녁을 늦게 먹게된다면 바로 눕지 말기! 적어도 1시간 이상 되고 눕기~ 16. 제로음료나 물 마시기 - 사실 설탕대신 제로가 훨씬 낫긴하지만 그냥 물마시는 게 가장 좋다ㅎㅎ - 나는 음료킬러라 도저히 못끊겠다! 그럼 대체당 중에 말티톨은 꼭 빼기... 말티톨도 혈당 많이 올라감ㅇㅇ - 친구들이랑 약속있거나, 직장생활하며 음료 마시는거 외에는 웬만하면 제로나 물 마시기~! 17. 통풍 잘 되는 잠옷&잠옷 자주 갈아입기 - 등에 나는 트러블을 최소화하기 위해선 잠옷도 중요해! 특히 여름엔 통풍 덜되는 잠옷을 여러번 입는다? 트러블잔치 열릴 수 있어. 18. 집오면 바로 씻기 - 안 씻고 오래 방치할수록 온갖 각질과, 착색과, 여드름파티!!! 19. 새로 산 기초/기능성 화장품 아깝다고 매일 계속 바르기 금물 - 어느날 얼굴에 트러블이 늘었고, 따갑다? 근데 새로 산 화장품이 있다...? 그럼 일단 화장품 사용 잠시 멈추기 - 나도 옛날엔 돈아까워서 계속 발랐는데 결국 피부과 비용만 더 들었어.... - 차라리 횟수를 줄이거나 용량 줄여보기...! 근데 이렇게 했는데도 트러블 올라오면 사용 금물... 쓰다보면 좋아지겠지... 하다가 결국 피부 망침ㅠㅠ 20. 기초화장품 개수 한번에 많이 바르지말기 - 화장품 성분 중에 서로 만나면 독이 되는 성분들이 있을 수 있음! - 성분 잘 따져서 본인에게 진짜 딱 필요한 기초화장품만 바르기 21. 기능성화장품 살 때 주요성분 함유량/퍼센트 확인 - 레티놀, 나이아신 등등.... 요새 이런 성분들 들어간 화장품 많이들 바르잖아? 최대한 많이 함유되어있는거 바르면 좋겠지~ 하고 바르면 민감성들은 난리남. 물론 잘맞는 사람이 있겠지만, 나처럼 피부 예민한 사람들은 조심하기.. 22. 손톱 물어뜯는 버릇 고치기 - 일단 내 손가락은 짧고, 그리 이쁜 손은 아니야! 그래도 손 이뻐지고싶어서 제일 먼저한게 손톱 기르기였어. 근데 확실히 손톱 기르고 다듬으니까 내 손도 모델손만큼은 아니어도 사진 찍을 때 이쁘게 나온당ㅎㅎ - 손톱 물어뜯는거 건강에도 안 좋고(세균ㅠㅠ), 피나고 아프니까 고치기! 23. 앉을 때 다리 꼬거나, 발목 교차로 꼬지말기 - 둘다 골반 작살나기 좋은 습관.... 24. 항상 배에 힘주고 허리펴도록 노력하기 - 원래 자세 구부정하고 많이 안 좋았는데, 허리피고 배에 힘주려 노력하니까 사람들이 키크고 상체쪽 살빠진것 같다고 하드라.... - 글고 배에 힘주고 다니니까 뱃살도 좀 빠짐!!! 25. 세안 전 손 씻기 - 우리의 손에 세균은 엄청 드글드글함.... 꼭 세안 전 깨끗한 손을 유지하자! 26. 눈 비비지 말기 - 놀랍게도 눈 비비는거 2달 정도 최대한 참으니까 눈가주름 옅어지고, 난시 조금 나아짐........ - 원래 내가 컨디션에 따라 시력이 왔다갔다하긴 하는데... 눈비비면 여러모로 안 좋으니 고치기.... 27. 절식 금물 - 본인 직업상때문에 어쩔수없다/진짜 급하거나 한거 아닌 이상 절식은 정말 안 했음 좋겠어... 난 절식하면서 잃은게 더 많은듯..... 28. 베개커버 자주 갈아주기! - 다른 자기가 댓달아준것도 넣음!!! ------------ 일단 생각나는 것들은 이정도... 사실 별거 없는 팁들이긴한데 요새 나 스스로가 좀 게을러지는거 같아서 정리할겸 여기에다가도 올려봐! 그리고 이거 전부 안 해도 자기들 멋진거 알지? 혹시 필요한 자기들에게 도움이 되었음 좋겠어❤
가장 먼저 댓글을 남겨보세요:)