[속보] 지금 자기만의방 가입하면? 10만원 드려요!
back icon
홈 버튼
검색 버튼
알림 버튼
menu button
PTR Img
category

팁・정보

input
profile image
숨어있는 자기2024.05.29
share button

❤마인드 관리하는 방법❤
(우울,힘듦,불안 등 멘탈을 잔잔한 호수 처럼 만드는 팁)
장문 주의🔺

안녕 자기들!
나는 뭐 별건없고 여러 가지 일들을 겪어내며 들었던 감정과
무너진 멘탈들을 스스로 케어해보려고 책읽어보고 여러자료들보며 혼자 연구한 사람인데
옛날에는 애정결핍도 심하고 완전 의존형에 쉽게 화내고 슬퍼하는 타입이였어
망상이 워낙 심해서 쓸데없는 걱정+불안도 꽤나 심했어
게다가 학창시절 큰 일이있어서 공황장애 비슷하게 온 적도 있었고..

지금은 주변인+연세있으신 어른께도
너는 타고나길 여유롭고 안정적인 사람같다, 인생 2회차냐, 사실 100세 노인이냐라는 말을 정말 많이 듣고있어

혹시 나와 같은 성향이였던 자기들에게 도움이 되길 바라며
내 비법들을 적어둘게
필요한 자기들은 두고두고 봤으면 좋겠어🥹
어디서 퍼온거 아니고 내가 직접 시행착오 + 주변 상담많이해주면서 깨닫고 배우고 한 것들 적은거니까
에게 고작 이거? 라고 생각만 하지말고 한번쯤은 꼭 해보면 좋겠어(왜냐면 내가 이렇게 생각했었거든 ㅎㅎ)
북마크해두고 꼭 참고하길!



🔴1. 감정을 글을 적어라
내가 했던 모든 방법들 중 가장 빠르고 효과적인 방법.
뻔하다고 생각 할 수 있지만 괜히 유명한 방법이 아니다
"나는 내 감정 안 적어도 아는데?" 라고 다들 생각하겠지만
혼자 생각하는 것과 적는 것의 차이는 매우 크다
걷기와 차타기라고 생각하면 쉬울 것이다
목적지까지 가는데 가까운 거리라면 굳이 차를 안타고도 느리지만 천천히 걸어갈 수 있겠지만, 목적지가 멀거나 가는 길이 험하다면 시간이 많다고 해도 지쳐 쓰러질 가능성이 크다
감정도 길고 험한 길이기에 글을 적는 것을 적극 추천함!

⚫- 적는 방법 : 꼬리에 꼬리를 물고 질문을 던지기
현재 느끼는 감정을 먼저 적는다.
그리고 왜 이런 감정을 느끼는지 이유를 찾는다
그 이유가 왜 내 기분을 이렇게 만드는지 원인을 찾는다
그 원인을 해결하면 지금 느껴지는 감정을 해소할 수 있음!
*해결방법은 밑에 제시함

예시-실제 내 친구 상담 일지)
지금 너무 우울하고 나 자신이 싫어 왜지?(현재 감정)
최근에 소개팅에서 실패해서 그런 것 같아(감정을 불러일으킨 이유찾기)
다른사람은 실패해도 별 생각 없던데 나는 왜 자존감이 떨어지지?
(원인 찾기과 해결과정)
연애가 지금 내게 중요한 부분이라 그런가봐
연애가 왜 지금 내인생에서 중요하지?
외로움을 느껴서 연애로 채우고 싶어
외로움을 왜 느끼지? 자존감이 낮아서
자존감이 왜 낮지? 현재 외모가 맘에 들지 않아서
현재 외모가 마음에 들지 않는 이유가 뭘까?
어릴 때부터 외모에 대한 언급을 많이듣다보니
과거에비해 역변한 내 모습이 싫고 과거의 모습으로 돌아가고 싶어서

그럼 여기서
현재 감정의 원인 = 과거의 영광을 쫒다보니 현재가 비루해짐
이런식으로 근본적인 원인을 찾아낼 수 있다
주로 무의식 속에 어린시절 트라우마가 원인이 되는 경우가 많기에
끄집어 내는 과정이 몇시간 걸릴 수도있고 딱딱 찾아내지지않을 수도 있다. 어렵게 생각하지말고 일단 생각나는걸 뭐든 적어보기.
윗 예시도 요약했기에 저렇게 바로바로 나온 것 처럼 느껴지는거지 실제로는 매우 많은 이야기들이 오고 갔음을 명심!


⚫원인 해결방법
원인에는 크게 과거, 현재, 미래 이렇게 3가지로 나눌 수 있다

○ 1.과거에 대한 후회, 미련, 자책이 원인인 경우
바꿀 수 없기에 여기에 빠지는 순간 나가기가 매우 어려워진다
그때 그러지말걸 그때 왜 이랬지? 라고 생각을 하다보면 끝도 없이 후회로 물들게 된다.
빠르게 털어내 버리는게 가장 좋은 원인요소.
나는 주로 선택과 관련되서는
- 후회는 되지만 다시 돌아가도 같은 선택을 할 것같다
- 다른 선택을 했다면 더 안좋은 결과가 있을 수 있다
- 그게 최고의 선택은 아니더라도 내가 할 수 있는 최선의 선택이였다
라고 상황에 맞춰서 1개를 생각하는 편이다.
인간관계도 위 생각과 동일하게 하면 된다
위 마인드가 통하지않을 때는 과거인정-반성-피드백 으로 원인을 해결하면된다
예를들면 뱉은 말이 후회될 때
- 그땐 내가 너무 어렸고 성급했다(과거인정)
앞으로는 그렇게 함부로 말하지 말아야겠다 (반성과 성찰)
그럼 어떤 것을 주의하면 좋을까? (피드백)
내가 화가 났을 때에는 말을 조절할 수 없으니 잠깐만 쉬었다가 이야기하자고 해야겠다
라는 식으로 과거를 인정하고 나아가는 방향으로 원인을 해결하면 된다

○ 2. 현재 벌어지고 있는 상황이 원인인 경우
상황은 크게 내가 해결할 수 있는 상황과 해결할 수 없는 상황
두가지로 나눌 수 있다

2-1. 해결 할 수 있는 상황
주로 친구,연인과 같은 동등한 인간관계의 트러블이 여기에 속한다
상황이 진행형이다보니 순간순간이 매우 괴롭기에 회피하고 숨고싶다는 생각이 들 수 있다.
그마음 십분 이해하지만 그래도 눈 한 번 딱 감고 해결하려고 일어서는게 장기적으로 좋다.
해결하지 않은 상태로 질질 끌어봤자 내 마음만 더 힘들고 대부분 사건은 시간이 흐를수록 해결하는 건 더욱 힘들어지기에 울면서라도 해결하는게 가장 좋은 방법이다.

이때 추천하는 해결 방향은 바로
'사회적으로 보기에 매우 도덕적인 방향'이다.
왜 이래야하냐면 현재 상황에 객관적으로 조언해줄 수 있는 사람은 드물 뿐더러 나 자신은 매우 감정적이기에 옳바른 선택을 할 수가 없다
이 때 잘못 선택하면 이제 1번 과거의 후회로 가는 수가 있다..
그렇기에 나중에 봐도 후회를 가장 적게할 방법은 도덕적인 방향으로 해결하기이다
감정이 앞서 순간 이기적인 해결방법을 가져갈 수 있지만
나중에 생각해보면 너무 심했나 싶기도하고 그렇게까지 괜히했나 라는 후회를 불러일으킬 수 있는 가능성이 크다
그리고 이 도덕적 방향의 큰 장점은 나를 위한 합리화를 하기가 쉽다
괜히 그랬나 싶을 때 그래도 나는 정의롭게 해결했다는 생각이 과거의 후회를 바로잡기에 매우 좋다

혹 힘들게 하는 상황이 신체적 질병이라면 삶의 1순위를 질병치료로 하길 바람!


2-2. 해결 불가능한 상황
주로 가정사나 일에 관련된 일이 여기에 속한다.
가정사는 특히 내가 손을 쓸 수 없는 부분이 거의 없어 더욱 더 나를 힘들게 한다.
그래서 가정사를 중점으로 이야기해보려한다
집안에서 큰 일이 났을 때 구성원으로서 가장 먼저 드는 감정은
불안과 짜증이다
왜 나를 이런 상황에 놓여있게 함에 드는 감정들인데 이게 시간이 지날수록 뾰족한 감정이 속 안으로 점점 파고들어 자책과 우울로 변하기 쉽다.
이게 심해질수록 나때문에 이 일이 생긴 것 같고 내가 없어지면 해결될 것 같다는 생각이 많이 든다.
이때는 사실상 내가 할 수 있는게 없기에 무력감이 더 우울로 빠지게 만드는 것 같다

해결방법은 별거없다
현재 감정을 알아채고 시간이 해결해주기를 '기다리는 것'이다
이런 당연한 소리를 하려고 장문을 적은거냐고 생각 할 수 있지만
강조점은 '기다리는 것'에 있다.
해는 언제간 뜬다는 것을 알기에 우리는 긴 밤을 견딘다
무작정 현재를 슬퍼만 하기보다 시간이 지나면 분명하게 이 일이 해결되고 괜찮아진다는 것을 인지해야한다
그래서 기약없는 우울이 아닌 잠깐의 겨울이라 생각하며 봄이오기를 기다리는 것이다
나는 주로
- 지금 이 힘듦이 나중에 나의 성공을 빛내주는 거름이 되길
- 그림자가 어두울수록 빛은 더 밝기에 미래의 빛을 기대하기
- 결국 이 일도 나중엔 웃으며 이야기 할 수 있는 날이 온다는 것을 기억하자
- 고통이 없으면 나중에 행복을 즐길 수가 없게 된다 지금은 고통의 시기일 뿐이다
라고 생각하며 그냥 하루하루를 살아갔다
그러다보면 어느순간 괜찮아지고 견딜 수 있는 힘이 생긴다
이 때는 매일매일의 감정을 적으며 가볍게 해소하는 편이 좋다
슬프면 울어도 되니까 너무 참지는 말기
밝은 미래가 있다는 것을 반드시 기억하기


○ 3. 미래에 대한 불안이 원인인 경우
이건 매우 다양하게 있을 수 있는데 과거, 현재 문제와 섞여 미래를 상상하는 방식으로 미래에 불안이 생기는 경우가 많다
사실 이건 셋 중 해결하기 그나마 쉽다.
중요한건 아직 아무일도 일어나지 않았다는 것이다!!
과거 현재로 인한 불안이라면 위 해결법들로 최대한 마인드컨트롤하면 된다
미래로 인한 불안으로 현재를 날리는 것 만큼 어리석은 짓은 없다
미래를 만드는건 현재이다. 그 미래가 되지 않게 현재를 최선을 다해 살면 된다
그 미래가 현실이 되지 않게 하는 방법들을 찾아보는 것도 좋으나 사실 현재를 최선을 다하다보면 대부분 사라지게 된다.
직업과 관련된 걱정이라면 공부와 자기계발
부모님의 건강이 걱정이라면 후회하지않을 만큼의 효도
같은 방식으로 현재를 열심히 살다보면 괜찮아진다
그러면 실제로 그 일이 닥쳤을 때도
나는 어쨌든 내 자리에서 할 수 있는 일을 전부 했기에 과거를 후회하지 않게 된다



종합하자면
객관적으로 본인의 감정을 깨닫는 것이 중요하기에
그 수단으로 글쓰기를 하라는 것이다
감정을 깨닫고 나면
사실 생각보다 별거 아님에
동굴 안에서 고양이 그림자를 보고 벌벌 떨었음에
안도하는 경우가 대부분이다
그럼에도 너무나 힘들다면 그대상에게 보내지 않을 편지를 적자
(이 편지는 바로 버리는게 마음이 편하다)


계속해서 더 추가할 예정이지만
우선 가장 메인이 되는건 글쓰기이기에 이것부터 적어봐❤
다들 파이팅하고 혹시 질문이나 다루면 좋을 주제들 추천받을게

0
0
아직 댓글이 없어요.
가장 먼저 댓글을 남겨보세요:)
아직 댓글이 없어요.
가장 먼저 댓글을 남겨보세요:)
이전글
전체글
다음글