AROOO X Dame
흥분되는 섹스를 즐길 준비를 하다가 대체 성적 흥분은 어떻게 생기는 걸까 하고 생각해 보신 적이 있나요? 섹스를 혼자 하든 파트너와 함께 하든, 흥분은 성적 쾌감을 느끼는 이유와 원리에서 중요한 역할을 합니다. 흥분은 복잡한 경험입니다. 흥분의 원리를 자세히 살펴보면 쾌감을 극대화하고 성적 경험을 더욱 즐겁게 만들 수 있답니다.
흥분의 해부학
흥분을 단순히 생식기에 나타나는 국지적이고 명확한 효과로만 보기 쉽죠. 질이 윤활 작용을 한다거나, 클리토리스나 음경이 발기한다거나 하는 것 말이에요.
하지만 사실 흥분은 온몸에 나타나는 반응입니다. 흥분은 복잡한 작용이라서 체성신경계(촉각)와 자율신경계(투쟁/도피 또는 휴식-소화) 두 곳 모두에서 자극이 입력되어야 합니다. 정신 건강도 흥분에 영향을 줍니다. 트라우마 등 과거 경험이나 우울증 등 정신 건강 문제로 인해 쾌감과 안정감을 느끼는 방식이 달라질 수 있어요.
흥분할 때 체성신경계는 내 몸을 무언가가 건드리고 있다는 것을 알려 줍니다. 촉각 수용기(기계적 수용기)에는 여러 종류가 있습니다. 일부는 가벼운 터치에, 일부는 진동에, 또 일부는 강한 압력에 민감해요. 생식기에 유독 많이 집중되어 있지만 다른 신체 부위에도 모여 있어서 성감대가 구성되죠.
흥분할 때 자율신경계는 다음과 같은 역할을 합니다.
- 혈관을 확장해 클리토리스나 음경의 발기 유발
- 질이나 전립선의 분비샘을 자극해 윤활 작용을 할 수 있는 분비물 생성 촉진
- 오르가슴을 느끼면서 사정이나 규칙적인 질 수축이 일어날 때 민무늬근 수축
- 오르가슴을 느낄 때 골반저근 수축
하지만 이런 신체적 변화가 한꺼번에 일어나지는 않는답니다. 그러니 흥분 주기의 각 단계마다 구체적으로 어떤 일이 일어나는지 살펴볼게요.
흥분 주기의 네 단계
흥분 주기(성반응 주기)는 네 단계로 나뉩니다. 1966년부터 알려진 이론이죠. 이 주기는 혼자 하는 플레이와 파트너와 함께하는 플레이 모두에서 나타납니다. 각각 자기만의 반응이 나타나니 내 몸에 여기서 소개하는 변화가 모두 일어나지는 않을 수도 있어요. 그래도 괜찮고요.
흥분기
파티를 시작해 볼까요? 흥분 주기의 첫 단계입니다. 주로 전희를 즐길 때 나타나고, 몇 분에서 몇 시간까지 이어질 수 있죠.
성별을 가리지 않고 다음과 같은 반응이 나타납니다.
- 근육에 힘이 들어가며 수축
- 혈류량 증가로 피부가 상기되어 등이나 가슴이 붉어질 수 있음
- 유두가 단단해지기 시작(유방이 있는 경우 부을 수도 있음)
- 위에서 말한 기관에 피를 더 공급하기 위해 심박수 증가
- 생식기로 가는 혈류량 증가로 음경이나 클리토리스 발기
외음부가 있는 사람에게는 다음과 같은 반응이 나타납니다.
- 소음순이 부어오름
- 스킨선과 바르톨린선(큰질어귀샘)에서 질 윤활 작용 시작(연령, 수유, 약물 등의 영향을 받을 수 있음)
음경이 있는 사람에게는 다음과 같은 반응이 나타납니다.
- 쿠퍼액 분비(주로 쿠퍼선에서 분비)
- 고환이 부어오르고 그 주위를 감싼 음낭 수축
고조기
몸이 달아오르며 오르가슴을 준비합니다. 기본적으로는 첫 단계의 연장이라고 볼 수 있습니다. 짧은 시간 안에 섹스를 끝마치는 경에는 고조기가 짧아질 수 있어요. 하지만 시간 여유가 있다면 오랫동안 즐길 수도 있답니다.
성별을 가리지 않고 다음과 같은 반응이 나타납니다.
- 교감(투쟁/도피) 신경계 작용으로 호흡수, 심박수, 혈압 상승
- 발, 얼굴, 손 근육에 경련이 나타날 수 있음
- 그 외 부위의 근육 수축
외음부가 있는 사람에게는 다음과 같은 반응이 나타납니다.
- 외음부로 가는 혈류량이 더욱 증가해 어두운 자줏빛이 나타날 수 있음
- 클리토리스 감도 증가(특히 테스토스테론 HRT를 받는 경우 발기 조직이 커지면서 클리토리스가 비대해지기 때문에 더욱 민감할 수 있음). 클리토리스가 자극을 줄이기 위해 음경포피와 유사한 음핵포피(껍질) 아래로 숨을 수 있음
음경이 있는 사람에게는 다음과 같은 반응이 나타납니다.
- 고환 주위를 감싼 음낭 수축
절정기(오르가슴)
자기야, 우리가 해냈어! 흥분 주기에서 가장 짧은 단계입니다. 겨우 몇 초밖에 이어지지 않아요. 하지만 놀랍도록 큰 쾌감을 만들어 내죠.
성별을 가리지 않고 다음과 같은 반응이 나타납니다.
- 몸에 산소를 공급하기 위해 혈압, 심박수, 호흡수가 모두 최고조에 도달
- 근육 경련이 발생할 수 있음(특히 발)
- 성적 긴장감 완화
- 피부가 상기될 수 있음
외음부가 있는 사람에게는 다음과 같은 반응이 나타납니다.
- 골반저근 수축
- 규칙적인 포궁 수축
음경이 있는 사람에게는 다음과 같은 반응이 나타납니다.
- 음경 아래쪽의 골반저근 수축으로 사정 발생
쇠퇴기
회복할 시간입니다. 심박수, 혈압, 호흡수 모두 천천히 떨어지며 평소 수준으로 돌아갑니다. 성별이 무엇이든, 오르가슴 시 최고조에 달했던 플라스마 옥시토신(소위 ‘사랑 호르몬’)이 남아서 친밀감과 유대감을 느끼게 됩니다. 또한 이때 몸이 불응기에 접어들어 한동안 오르가슴이 다시 발생할 수 없게 됩니다. 변기 물을 내린 직후에 다시 내릴 수 없는 것과 비슷하죠.
단계별 쾌감 증진법
이제 흥분 주기의 네 단계를 소개했으니, 각 단계마다 어떻게 하면 쾌감을 극대화할 수 있는지 알아볼게요.
흥분기
이 단계의 핵심은 전신의 순환 촉진입니다. 발기부터 클리토리스와 외음부의 감도 증가까지 모두 순환이 중요해요. 운동(특히 중량 등 저항 운동)과 금연 등 다양한 방법으로 순환을 개선할 수 있어요. 파트너와 함께하는 경우에는 또 한 가지 중요한 것이 있는데, 바로 소통을 자주 하는 거예요. 파트너를 흥분하게 하는 요소에 주의를 기울이고 자주 물어보세요. 흥분 요소는 매일 달라질 수 있고, 사람마다 흥분은 다른 모습으로 나타날 수 있습니다.
고조기
자극을 바꿔 보세요! 입과 손으로 자극하는 것으로 시작하면 좋습니다. 바이브레이터를 사용하는 것도 즐거운 경험으로 이어질 수 있죠. 시각적/언어적 자극(포르노 보기, 더티 토크 등)도 이 단계의 감각을 높일 수 있어요. 엣징, 즉 상대를 오르가슴 직전까지 끌고 갔다가 다시 돌아오는 테크닉을 연습해 보기에도 딱 좋은 단계랍니다.
절정기
인과 관계가 명확하지는 않지만, 골반저근 운동(케겔)을 하면 오르가슴 강화에 도움이 될 수도 있습니다. 강한 골반저근은 성적 활동 증가와 연관이 있거든요. 오르가슴의 빈도도 골반저근 지구력과 상관이 있을 수 있습니다. 골반저근을 강화하고 싶다면 골반저 물리치료사와 상담해 보세요!
쇠퇴기
배터리를 다시 충전하세요. 이 단계에서는 피로감이 드는 경우가 많으니 간식과 물을 섭취하고, 파트너를 껴안고 앞서 분비된 옥시토신의 효과를 누려 보세요.
이 글에서 소개한 흥분 주기에 대한 지식으로 무장하면 매 단계마다 느끼는 쾌감을 극대화할 수 있답니다!
