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4.8
๋น„๋ฐ€ ์ •๋ณด ์—ด์–ด๋ณด๊ธฐ
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๋“œ๋ฌธ ํƒ€์กฐ2024.04.09

๋ฐฑ์กฐ๊ฐ€ ๋˜๐Ÿฆข
๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ธฐ๋ก Day 2


์•„์นจ: ์„ ์‹ 155 kcal
์ ์‹ฌ: ๋งŒ๋‘๋ผ๋ฉด 465 kcal
์ €๋…: ํ”ผ์ž 2์กฐ๊ฐ ๋ถ•์–ด๋นต 455 kcal

์šด๋™
์ „์‹ ์œ ์‚ฐ์†Œ 40๋ถ„ 386 kcal

๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ (-1.4kg)
x3.7

๋ฐ˜์„ฑ๋ฌธ
๋ฐค์— ๋ชป์ฐธ๊ณ  ํ›„ํšŒํ•จ๐Ÿง...

0
9

์ž๊ธฐ๋งŒ์˜๋ฐฉ ๊ฟ€ํŒ

๋‚ด ํฌ๋ ˆ๋”ง ํ™•์ธ

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    ์ˆจ์–ด์žˆ๋Š” ์ž๊ธฐ 1

    ใ……ใ…‚ ๋‚˜๋Š” ์•„์นจ: ๋‹ฌ๊ฑ€ ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜ + ๋ฐ”๋‹๋ผ๋ผ๋–ผ + ํŠธ์œ…์Šค(ใ…ˆใ„ด๋งˆ์‹ท์Œ ) ์ ์‹ฌ: ๊ณ ์น˜๋ˆ ๐Ÿฅนโค๏ธ, ํ›„์‹ ์™€ํ”Œ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ์ €๋…: ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๊น”๋ณด ํŒŒ์Šคํƒ€ ๐Ÿงก ๋ฐ์ดํŠธ ํ•  ๋•Œ ๋งˆ๋‹ค ์ข†๋˜๋Š” ์ค‘๐Ÿฅฐ๐Ÿ’•

    2024.04.09์ข‹์•„์š”2
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      ๋“œ๋ฌธ ํƒ€์กฐ๊ธ€์“ด์ด

      ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ ์ €๋… ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๊น”๋ณดํŒŒ์Šคํƒ€๐Ÿงก

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    ์ˆจ์–ด์žˆ๋Š” ์ž๊ธฐ 2

    ๊ฑด๊ฐ•์‹๋„ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋„ฃ์–ด๋ณด๋Š”๊ฑฐ ์–ด๋•ก.....?!

    2024.04.09์ข‹์•„์š”1
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      ๋“œ๋ฌธ ํƒ€์กฐ๊ธ€์“ด์ด

      ์–ด๋–ค๊ฑฐ? ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด ๊ทธ๋Ÿฐ๊ฑฐ?

      2024.04.09์ข‹์•„์š”0
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      ์ˆจ์–ด์žˆ๋Š” ์ž๊ธฐ 2

      ์‘์‘ ์•ผ์ฑ„! ๋‚˜๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๋ ค๊ณ  ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ์–ต์ง€๋กœ๋ผ๋„ ๋จน์—ˆ๋‹ค๊ฐ€ ์ด์ œ ๋ง›์žˆ์–ด์„œ ๋จน๋Š”์ค‘! ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ชฉ์ ์€ ์•„๋‹ˆ๊ธดํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์‹์Šต๊ด€ ๋ฐ”๋€Œ๊ณ ์„œ๋Š” ์‚ด ๊ณ„์† ๋„ˆ๋ฌด ๋น ์ง€๊ณ  ์žˆ์–ด์„œ ์˜คํžˆ๋ ค ๋” ๋จน๋Š”์ค‘์ด์•ผ.....!

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      ๋“œ๋ฌธ ํƒ€์กฐ๊ธ€์“ด์ด

      ์ง‘์— ์ข€ ์‚ฌ๋†”์•ผ๊ฒ ๋‹ค ๊ณ ๋งˆ์›Œ ์ž๊ธฐ๐Ÿ’š๐Ÿ’š

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    ์ˆจ์–ด์žˆ๋Š” ์ž๊ธฐ 3

    ์•… ๋‚˜๋Š” ๊ธฐ๋งŒ์€ ์•„๋‹Œ๋ฐ ์‚ด์ด ์ž˜ ์ฐŒ์ง€๋„ ์•Š๋Š”๋ฐ ๋น ์ง€์ง€๋„ ์•Š๋Š” ํƒ€์ž…์ด๋ผ ์—ฌ๊ธฐ์„œ ๋” ๋ชป๋นผ๋Š”์ค‘,,, ์•„์นจ : ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ + ๋นต๋“ค ์ ์‹ฌ : ์นด๋ ˆ + ๋ฉด ๋„ฃ์–ด์„œ ์นด๋ ˆ๋ฉด ๋งŒ๋“ค์–ด๋จน์Œ ์ €๋… : ์‹ ๋ผ๋ฉด๋”๋ ˆ๋“œ ๋กœ ๊นŒ๋ฅด๋ณด์ฒ˜๋Ÿผ ํ•ด๋จน์Œ,, ์•ผ์‹ : ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ ํ•œ๊ฐœ ๋‹ค + ์˜ฌ์˜ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋ง๋žญ์ด + ๋ฉ”์ถ”๋ฆฌ์•Œ ๊ฐ„์‹ : ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ณผ์ž๋“ค ๋ฐ์ดํŠธ ํ•ด์„œ ์™ธ์‹ํ•˜๋ฉด ๋‘๋ฐฐ๋Š” ๋” ๋จน๋Š”๋“ฏใ…œใ…œใ…‹ใ…‹ใ…‹

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      ์ˆจ์–ด์žˆ๋Š” ์ž๊ธฐ 3

      ์ฐธ๊ณ ๋กœ ์˜ค๋Š˜์€ ์ง‘๋ฐฅ์ด์–ด์จ,,,

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      ๋“œ๋ฌธ ํƒ€์กฐ๊ธ€์“ด์ด

      ๋ถ€๋Ÿฝ๋‹ค ๋‚œ ์ž˜์ฐŒ๊ณ  ์ž˜๋น ์ ธ์„œ ํ•˜๋ฃจ์— 3kg๋„ ์ฐŒ๊ณ ๊ทธ๋ž˜

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์ด์ „๊ธ€
์ „์ฒด๊ธ€
๋‹ค์Œ๊ธ€