잠 잘 오는 꿀팁

잠 안 와서 뒤척이다가 결국 새벽 3시?
자기들 불면 루틴 바꿔보자 😴

🌙 자기 전 1시간은 ‘디지털 금식’
폰 불빛은 뇌를 깨워. 잘 거면 유튜브 끄고 조명도 주황빛으로 바꿔!

🫖 따뜻한 차 한 잔
카페인 없는 캐모마일, 생강차 추천. 마음도 따뜻해지고 졸림도 자연스럽게 와.

📻 ASMR이나 백색소음
비 소리, 숲 소리, 고양이 골골송 이런 거 틀어놓으면 생각 정리되고 뇌가 릴랙스돼.

📓 마음 비우는 간단한 메모
불안하거나 할 일 떠오르면 자꾸 생각나지? 메모장에 적어놓고 “이건 내일 걱정해” 하면서 내려놔.

🧘‍♀️ 몸 먼저 잠에 들게 하기
눈 감고 발끝부터 머리까지 힘 빼는 ‘바디 스캔’ 해봐. 내 몸이 이불처럼 무거워지는 느낌이 오면 거의 끝!

자기들 꿀잠은 선택이 아니라 필수야.
이 루틴 따라하면 숙면 예약이야 💤